Er Box Jumping Hjælp Med dunker

? Evnen til at dunk afhænger af en række faktorer , hvoraf nogle er ude af din kontrol. Den højere du er, for eksempel , jo større fordel, du har. Du kan dog , træne for at forbedre din vertikale spring , hvilket igen vil få dig tættere på den 10-fods fælg og øger dine chancer for at blive i stand til at dunk . Box spring betragtes som en plyometric aktivitet. En type sprængstof motion , plyometrics er effektive til at opbygge magt i dine ben. Building Power med Plyometrics

større magt i dine ben , jo højere du vil være i stand til at springe . Ifølge en 2007 gennemgang udgivet af British Journal of Sports Medicine, plyometrics er effektive til at øge din lavere kroppen styrke og vertikale spring . De er effektive, fordi øvelserne træne din neuromuskulære system , så dine muskler til kontrakten hurtigere og mere eksplosivt . At være en plyometric aktivitet , skal øvelsen indebærer en kort periode af stretching , efterfulgt af en eksplosiv sammentrækning .
Box Jumps

Box hopper er en sammensat øvelse , der kræver dine glutes , quadriceps og kalve til at arbejde sammen om at drive din krop op fra jorden. Stå overfor en plyo kasse og placere dine fødder , så de er skulder - bredde fra hinanden. Crouch ned lidt i en fjerdedel squat. Dette strækker dine glutes , quadriceps og kalve , hovedsageligt lægger dem op , så de kan trække mere kraftfuldt . Eksplodere i en maksimal højde hoppe og lander blidt med begge fødder på toppen af ​​kassen. Træd ned fra kassen og sæt dine fødder til den næste gentagelse. Som din vertikale jump stiger , fremskridt til en højere plyo kasse .
Training

Box hopper og andre plyometric øvelser bør kun indarbejdes i din træning en eller to dage om ugen. Øvelserne er intense og placere en betydelig mængde af stress på dit neuromuskulære system og muskuloskeletale strukturer. Din krop har brug omkring 72 timers hvile i mellem session at komme sig helt . Før kasse spring, udføre en 10 - til 15-minutters dynamisk warm-up til at forberede dine muskler. Udfør to eller tre sæt af 10 gentagelser , der giver dine muskler 2:59 minutters hvile mellem sættene . Du ønsker at føle sig fuldstændig tilbagebetalt , før du starter et sæt. Hvis du spiller konkurrencedygtige , skal du huske din praksis og vildt tidsplan, når indarbejde kasse hopper ind i din regime , så dine ben er ikke trætte , når det er tid til konkurrence.

Overvejelser
< p> under en passende lodret spring er blot en komponent til at være i stand til at dunk . Dunker kræver koordination , timing og dygtighed. Derfor, sammen med box jumps og andre plyometrics , egnet i regelmæssige anfald af dunker praksis ind i din regime . Den basketball træning hjemmeside iHoops.com anbefaler begynder din dunker træning ved at praktisere uden en bold og forsøger at gribe fælgen. Når du kan gøre det, gå videre til én hånd dunk . Hvis du er højrehåndet, holde bolden i din højre hånd , som du tager fra din venstre fod . Når du har styr på det én-hånds dunk , begynder at praktisere den mere avancerede to-hånds dunk .
Hoteltilbud
[Er Box Jumping Hjælp Med dunker: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003003042.html ]