Er Pilates Start med Isometrisk Movement

? Pilates starter ikke med isometrisk bevægelse , men snarere med isometrisk kontraktion . Ordet "bevægelse " er misvisende , da der ikke er nogen bevægelse i isometrics . En isometrisk øvelse er en statisk muskelsammentrækning eller en sammentrækning mod en resistent kraft . I Pilates, engagere din kerne ved at trække din navle til din rygsøjle eller gribende dine gluts indleder isometriske kontraktioner . Alle Pilates øvelser begynder og ender med isometriske kontraktioner . The Hundred

Hundred er en grundlæggende warm-up og core - stabiliserende øvelse. Isometriske sammentrækninger forekomme at bygge varme, styrke de dybe mavemuskler og stabilisere skulderåget . Liggende på ryggen med bækken og brystkasse i en neutral position og dine hofter og knæ bøjet til 90 grader , udvide dine arme på dine sider med håndfladerne vendt nedad. Tegning din navle til din rygsøjle og let gribende dine gluts er en isometrisk kontraktion. Rullende dit hoved , nakke og skuldre op fra gulvet , indlede bittesmå , ​​kontrollerede nedadgående haner med håndfladerne sikrer, at bevægelsen stammer fra dine skuldre , ikke dine arme eller håndled.
Siddende Forward Fold hoteltilbud

i en grundlæggende siddestilling med benene forlænget lang, set-up for siddende Forward Fold indebærer at trække din navle til din rygsøjle og engagere dine quadriceps mens nedbøjning dine fødder. Disse isometriske kontraktioner tjene til at stabilisere din krop, før enhver bevægelse påbegyndes. Som din rygsøjle ruller fremad i en buet position , denne isometriske stabilisering af de ikke- bevægelige muskler giver din krop til at komme dybere ind i stillingen og hjælper med at beskytte mod skader . Det giver også en stabil , effektiv ramme for din krops individuelle begrænsninger såsom et begrænset udvalg af bevægelse i lænden på grund af en tidligere skade .
Pelvic Lift

Pelvic Lift fokuserer på core stabilitet og lavere krop styrke . Begynd i rygleje med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Udvid dine arme ned af dine sider med håndfladerne vendt nedad. Langsomt skræl lænden fra gulvet til at løfte den , og din brystkasse . Din vægt skal være jævnt fordelt over dine skuldre holde spændingen ud af dit hoved og nakke. Tucking dit haleben , skal dine gluts være let grebet men ikke overdrevent så at undgå at sætte stress på din lænd og hofter. Denne øvelse illustrerer, at bruge dine muskler korrekt uden at låse leddene kan være udfordrende.
Må ikke spændt op

isometrisk kontraktion i Pilates ikke lige spænde din krop. Ifølge en undersøgelse i " Osteoporose International, " vægtbærende belastning initieret af en isometrisk kontraktion er størst over benede områder at musklen spænder. Derfor leddene er særligt sårbare over pålagt kraft . Muskelsammentrækning afbalanceret med en væske og eftergivende krop ramme er et af kendetegnene for Pilates træning. Fordelene ved bærende muskelfibre ordentligt igennem henrettet isometriske kontraktioner kan resultere i en samlet stærkere og mere funktionelt fit krop .
Hoteltilbud
[Er Pilates Start med Isometrisk Movement: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000350.html ]