Fægtning med lethed

Her er nogle ideer om hegn og bevægelse. De fleste kommer fra disciplinen Alexanderteknik, som jeg har studeret i flere år. Det er klart lettere at formidle disse begreber personligt, men sammen med nogle af øvelserne, forhåbentlig vil du finde dette materiale nyttigt.

Alexanderteknik er en metode til at lære folk at bruge deres kroppe effektivt (i Alexander-terminologi "udvikle god brug"). Et vigtigt mål er at hjælpe med at fjerne overskydende spændinger, så kroppen vender tilbage til en naturlig kropsholdning ved hjælp af de korrekte muskler til støtte. Selvfølgelig kan dette være utroligt nyttigt til fægtning - som det er for enhver anden bevægelse. Tænk på parrier, der er for store, extensions, der er for stive, eller bevægelse, der er akavet og ude af balance. En god Alexander-lærer vil være i stand til at løse ethvert af disse problemer og mere. Desværre, Alexander teknik er ikke kendt i sportens verden. Det er meget mere sandsynligt, at skuespillere og musikere ved, hvad det er, da det undervises på skuespillerskoler, og musikere med skader vil opsøge en Alexander-lærer. Hvis du er interesseret i Alexander teknik i Philadelphia området, vil jeg anbefale flere lærere, som jeg har arbejdet med. Jano Cohen i Wynnewood [e-mail-beskyttet] (610/649-8142.) og Anne Johnson (215/843-1555) [e-mail-beskyttet] i Chestnut Hill. Gå til for at lære mere eller for at finde en Alexander-lærer verden over
www.ati-net.com

Altid i Bevægelse

I fægtning (og i andre sportsgrene) er det nemt at tænke på, at man skal stramme sig eller på en eller anden måde forberede sig på at bevæge sig. Der er noget, der føles godt ved at anstrenge sig for at kaste sig ud eller trække sig tilbage eller endda at støde. Virkeligheden er, at hvis du strammer for at bevæge dig, så tager det længere tid at komme i gang. Den hurtigste og mest effektive bevægelse kommer faktisk, når du ikke er indstillet, men allerede i bevægelse. Når du ser Pete Sampras spille tennis eller Golubitsky-hegn, bevægelsen virker blød og let, uden større indsats.

Dyrke motion: For at teste dig selv, vær på vagt, prøv at bevæge alle dine led lidt for at sikre, at du ikke har tilføjet mere muskelanstrengelse end nødvendigt. Kan din albue nemt bøjes, er der mulighed for at bevæge sig ved dit skulderled? Få en partner til at bevæge din arm rundt. Kan du give slip og lade dem bevæge din arm frit? For at teste dine ben skal du være på vagt og bare rette og bøje dem lidt (langsomt) for at se om bevægelsen er nem og ubesværet. Tillader du alle dine benled (hofter, knæ, ankler) bevæge sig frit. Se, hvordan det er at rykke frem eller kaste sig ud fra dette sted. Prøv nu at stramme dine muskler. Hvordan er det at rykke frem eller kaste sig ud nu? Vær opmærksom på, at når du begynder at foretage disse ændringer, du kan opleve mere fysisk lethed, men det føles måske ikke så fantastisk. Vi er så vant til overdreven indsats, at denne nye tilstand måske ikke føles rigtig. Prøv at stole på, at hvis du bliver ved med at arbejde hen imod mere lethed, vil det hjælpe dit indhegning. Du vil begynde at bevæge dig hurtigere og være i stand til at reagere hurtigere på skiftende omstændigheder.

Bemærk: Mens du laver denne og enhver anden øvelse, husk at du prøver at få feedback fra dine fornemmelser i forhold til at fortælle dig selv at du skal komme i en bestemt position. Dette er et afgørende punkt. Denne proces handler om at lære at være mere opmærksom på den feedback, der er i din krop og stole på, at din krop har noget at lære dit hoved frem for at bruge dit hoved til at ordne din krop.

Vægt i gulvet

Der er ikke et ordsprog, som jeg bruger mere, når jeg underviser i hegn. Den eneste måde at forklare dette på er at prøve følgende øvelse.

Øvelse 1: Prøv at være på vagt og stram så hele din krop, frigiv nu. Bemærk, at når du strammer, føles din vægt ikke som om den går gennem dine ben ind i dine fødder og ned i gulvet. Når du slipper, du mærker gulvet meget mere. At forblive forbundet til denne jordede følelse er en af ​​de enkleste måder at hjælpe dig selv med at forblive mere afslappet og samtidig i nuet.

Øvelse 2: Denne kan virke lidt mærkelig, men det er en fantastisk måde at få jordforbindelse på. Begynd at ligge på jorden fladt på ryggen. Tænk på at lade hele din vægt synke ned i gulvet. Rul nu til din side og tænk igen på at synke. Rul tilbage til ryggen og synk igen. Gå nu op på knæ og tilbage til gulvet. Prøv igen op til dine fødder, men læn dig på hug. Stå endelig helt op. I hver position og mens du laver overgange, tænk på tyngdekraften og den utrolige støtte, du får fra jorden. Når du står, du vil sandsynligvis føle, at intet kan vælte dig.

Fægtere har en tendens til at gribe om hofterne

Mit gæt er, at mange fægtere tager fat i hofterne for at forsøge at få balance. Virkeligheden er, at din balance bliver meget bedre, hvis leddene forbliver bløde, og du justerer din balance ved at bøje i hofterne, knæ og ankler.

Dyrke motion. Med en ven skal en person stå på vagt med afslappede bløde led, mens den anden person forsigtigt skubber fægteren i forskellige retninger. Det er ret typisk for fægteren at forsøge at bevare balancen ved at støtte sig mod kraften. I stedet, prøv at bevæge dig med skub og bibehold balancen ved at lave justeringer i leddene, især hofterne, knæ og ankler.

Jeg ønsker mit hoved og hals er fri

Dette er et klassisk Alexander-forslag. Hvis dit hoved ikke er afbalanceret og bevæger sig frit over din torso, din rygsøjle vil være ude af justering, og det bliver svært at have fuld bevægelsesfrihed i arme og ben. De fleste mennesker strammer bagsiden af ​​nakken, forkorter nakken og løfter hagen. Mens din nakke frigør, ruller dit hoved fremad, kommer tilbage over din torso og din nakke forlænges. Når du bevæger dig i fægtning, vil du gerne have, at dit hoved forbliver i denne afbalancerede stilling uden spændinger. Når dette er tilfældet, kan du sige, at dit hoved bevæger sig først, når du rykker frem eller trækker dig tilbage. I Alexander-termer, når du rykker frem, siger de, at dit hoved bevæger sig frem og op. Virkeligheden er, at i de fleste bevægelser forlænges og udvides rygsøjlen. Bare se på en kat, der bevæger sig hen over et rum, og du vil se det.

En vigtig del af forståelsen af ​​dette forslag, er at forstå, hvor dit hoved ender og din nakke begynder. Leddet er placeret bag dine ører. Mange mennesker opfatter leddet et sted lavere end det. Prøv at røre ved dine ører og visualisere leddet i midten, og bøj hovedet frem og tilbage.

Dyrke motion: Tag dig tid og se dig i et spejl. Stå sidelæns og se, om din hage er oppe, eller om dit hoved virker skubbet fremad. Eksperimenter med at prøve at finde spændinger i din nakke, slippe den og se, hvor dit hoved bevæger sig hen. Tænk på vægten af ​​dit hoved, se om du kan finde et balancepunkt, hvor det kræver den mindste indsats at balancere dit hoved over din torso. Eksperiment:send det fremad baglæns og endda sidelæns. Prøv også at løfte og slippe din hage og se, hvilken stilling der kræver den mindste indsats.

God bevægelse begynder med at komme på vagt korrekt

At komme på vagt involverer primært at bøje benene ved at slippe anklerne, knæ og hofter. Når dine knæ bøjes, går de langt frem. Dit bækken, som er vinklet fremad, når man står oprejst, retter sig, når knæene bøjes. Rygsøjlen retter sig, og lænden skal føles godt, fordi den forlænges. De fleste fægtere kommer aldrig i denne optimale position. De vil enten ikke rette bækkenet ud (hvilket resulterer i et billede af balderne, der stikker ud), eller de bøjer ikke nok i hofteleddet (hvilket fremstår som en skub fremad i hofterne). Mange fægtere tænker aldrig på den lette bevægelse. i deres knæ eller ankler enten.

Dyrke motion: Du har brug for et spejl og dine hænder. Stå sidelæns til spejlet med fødderne pegende fremad og skulderbredde fra hinanden. Læg den ene hånd på din nederste del af maven og den anden i bunden af ​​din rygsøjle. Begynd at slippe dine hofter, knæ og ankler. Når du begynder bevægelsen slipper din balde ned (efterhånden som dit bækken retter sig)? Falder dit underliv lige ned eller går det fremad. Hvis det går fremad, du bøjer sandsynligvis ikke nok i hofterne. Også når du bøjer dine knæ, sørg for at tænke op med din torso. Du ønsker at forlænge hele din torso, ikke skubbe det ned i dine ben (et almindeligt problem i fægtning). Når du først føler, at det er nemt, prøv det igen i en vagtposition.

Fægtning og gang

Jeg har aldrig tænkt meget over forholdet mellem bevægelse af fægtning og gang. Når du går, slipper den forreste hofte, når knæet og anklen bøjes. Dette giver foden mulighed for at svinge frit frem uden at skulle forstyrre bækkenet (kan holde sig i vater). Som det gælder for hegn, dette betyder, at når den forreste fod flyttes på fremrykningen, den forreste hæl kommer lidt fra jorden, når hoften slipper, og det forreste knæ bøjes (fremad – ikke op). Herfra kan forfoden svinge fremad ligesom ved gang uden at forstyrre bækkenet. Desværre lægger mange fægtelærere vægt på at sende hælen frem først. At gøre dette kræver at løfte hele benet - en meget mere anstrengende og akavet bevægelse. Prøv at gå denne vej for at se, hvor svært det er. At bevæge det bagerste ben ser ud til at være vanskeligere for fægtere på grund af knæets retning. Her, begyndelsen af ​​bevægelsen er den samme som den forreste fod, slip hofteknæ og ankel. Så kan den bagerste fod komme op uden at løfte den bagerste hofte (et almindeligt problem).

Dyrke motion: Forsøg at få forbindelsen mellem gang og fægtning i tre trin. Stå først i et spejl med fødderne i skulderbreddes afstand klar til at gå. Gå et par skridt og se, hvad du bemærker. Ser du nu i spejlet, isolerer du begyndelsen af ​​trinnet, hvilket betyder slip hofterne, knæ og ankler sving derefter benet fremad. Tag nogle langsomme trin ved at arbejde med udgivelsen i begyndelsen af ​​trinnet. Bøj nu lidt i knæene og prøv at gå igen. Efter lidt øvelse bør du være i stand til at få den samme lethed, som du gør, når du går. Nu er du klar til at prøve en vagtposition, slippe og svinge det forreste ben, derefter slippe og bringe det bagerste ben op.

Longering

At læne sig fremad på udfaldet er et så almindeligt problem. Det forekommer mig, at det meste af tiden er problemet relateret til brugen af ​​forbenet. Ligesom vi diskuterede med forskuddet, udfaldet begynder med at slippe hofteknæ og ankel, så forfoden kan svinge frit frem. Hvis der ikke er adskillelse, derefter går torsoen ud med forbenet, hvilket gør det uundgåeligt at læne sig fremad.

Dyrke motion: For at eksperimentere med bevægelsen, tage et stort skridt fremad i en longerende stilling. Hold din torso mellem dine ben og gå frem og tilbage ind og ud af udfaldet. Bliv på et plant plan, hvilket kræver, at du bøjer den bagerste hofte, når du kommer dig efter udfaldet. Prøv nu udfaldet, og ligesom fremrykningen er nøglen udløsningen, så kan forbenet svinge fremad. Mens du ser dig i spejlet, er din bageste hofte stadig bøjet (bækkenet er i vater) på vej ud og på vej tilbage? Også, i stedet for at stoppe i udfaldet, prøv at gøre bevægelsen til en lang langsom handling, på intet tidspunkt greb for at stoppe.

Hvad sker der i min ryg

I fægtning (og andre sportsgrene) er det let at tænke over, hvad der foregår foran ved kontaktpunktet. Denne vægt på fremad forklarer på nogle måder at læne sig fremad, og afkortning og indsnævring foran. Det forklarer også delvist at læne sig over i udfaldet. Det er yderst nyttigt at være opmærksom på din ryg, bagerste arm og bagerste ben. Nogle gange, når jeg hegner, koncentrerer jeg mig næsten udelukkende om min ryg og bagben. Når jeg gør dette, føler jeg mig afbalanceret og i stand til at komme mig bedre fra udfaldet.

Dyrke motion: Prøv at hegne i spejlet eller faktisk på striben, og tænk på at forblive så bred og så oprejst som du kan hele tiden. Giv dig selv forslaget, hold ryggen tilbage, når du rykker frem eller kaster dig ud. Mens du bøjer dine knæ for at være på vagt, tænk op, mens du går ned, og når du trækker dig tilbage, tænk fremad, mens du går tilbage.

Tillad dine arme at bevæge sig

Overarmen (humerus) er forbundet med kravebenet foran og scapulaen bagpå. Denne struktur er ikke forbundet med ribbenene - selvom mange mennesker bevæger deres arme, som de er. En nyttig tanke er, om du kan lave mere plads mellem armstrukturen og ribbenene. Fægtere har en tendens til at trække deres arm (især den forreste arm) ned fra latisimus-musklerne. Hvis du trækker skulderen ned på en eller anden måde, føler du, at du er mere "til det". Dette nedtræk kommer i vejen for bevægelsesfriheden i armen. Også korrekt armbevægelse kræver ordentlig støtte fra resten af ​​kroppen. Det er svært at forklare, men det er nemt at vise dig. En måde at sige det på er, at hvis du er oprejst, støtte din vægt gennem din rygsøjle, og lade vægten gå gennem bækkenet og benene til gulvet, dine arme er da ordentligt støttet og kan bruges bedre. Jeg finder en utrolig nyttig rettelse til at arbejde med udvidelsen. Jeg siger, kan du forlænge din arm uden at forstyrre din rygsøjle eller løfte op af dine ben. Dette virker meget nyttigt.

Armens Knoglestruktur

Når armen strækker sig, skal kravebenet (som er en del af armen) hæves lidt, og scapulaen roterer. Fægtere med det, vi omtaler som stramme skuldre, tillader generelt ikke nok bevægelse i nogen af ​​knoglerne.

Dyrke motion: Eksperimenter ved at løfte armen op over hovedet og se, om der er nogen bevægelse i kravebenet. Hvis der ikke er meget, se om du kan tillade mere. Også, arbejde sammen med en ven og mærk, hvordan scapulaen bevæger sig, når han eller hun strækker deres arme op over hovedet.

Udvidelsen

Når du udvider de muskler, der skal gøre noget arbejde, er triceps. Jeg kommer ofte med forslaget, forlænge ved hjælp af musklerne under armen.

Dyrke motion :Læg dig ned og vær opmærksom på, hvor scapulaen rører jorden. Stræk din arm op (som du ville, hvis du stod og strakte dig ud), og vær opmærksom på at holde scapula på jorden. Lad bevægelsen støttes af hele ryggen. Prøv nu at stå og strække dig på samme måde, hold ryggen tilbage, mens du strækker dig fremad.

Konklusion

At bruge disse begreber har været meget nyttigt at undervise i fægtning. I dag, i stedet for at fokusere på teknikken isoleret, Jeg koncentrerer mig mere om at udvikle bedre kropsbrug. Jeg gør dette, fordi jeg nu indser, at jeg ikke kan rette teknikken, før jeg arbejder med de underliggende brugsproblemer. Også, når brugen er forbedret, undervisningsteknik er let, og kommer med mange færre gentagelser. Endnu vigtigere for mig, er, at eleven går derfra med en bedre kinæstetisk bevidsthed og nogle værktøjer til at tackle deres næste bevægelsesoplevelse.

[Fægtning med lethed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042508.html ]