coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsFodbold wide receiver Træning
Sid på gulvet med benene forlænget foran dig . Bøj din krop frem og røre dine tæer , i henhold til Sports Injury Clinic hjemmeside . Hold denne bevægelse i 20 til 30 sekunder. Gentag denne bevægelse , indtil du føler , at dine hamstrings bliver varmet op , som skal være efter to eller tre gentagelser. Dernæst sprede dine ben fra hinanden , Grib din venstre ankel og sænke din krop mod din venstre ben. Denne øvelse løsner op din lyske muskel. Gentag denne bevægelse på din højre side . Må 10 gentagelser på hver side . Derudover, med dine ben stadig spredt , lean på albuerne og strække din lyske muskler fra den vinkel .
Upper Krop Strækker
Strækker dine nakkemuskler vil hjælpe dig med at udholde omfattende kontakt til hjelmen . Hold hver efterfølgende position i 20 til 30 sekunder.
Bøj dit hoved frem og røre ved din hage til din øvre bryst . Hold denne position. Dernæst bevæger hovedet bagover og kigge op .
Twist din hals til venstre , derefter til højre . Hold hver stilling som angivet ovenfor.
Træk din albue mod brystet med den frie hånd til at strække din skulder muskler. Udfør bevægelsen på begge sider. Bøj håndleddene fremad , tilbage og til hver side til at varme musklerne op på dem. For lænden, ligge på ryggen og træk knæene mod brystet .
Lower Body Workout
Squats opbygge eksplosive styrke. Udfør squats i et motionscenter på en squat rack. Grab barbell med begge hænder i et bredt greb , med linjen hvilende på din fælder , ikke din hals. Inhale som du bøje dit knæ , indtil lårene er parallelt med jorden . Exhale , og presse dig selv tilbage i en stående stilling. Gør denne øvelse en gang om ugen , fordi alt for mange squats kan forårsage slid på knæ brusk .
For at holde din forreste og bageste ben styrke afbalanceret, gør bencurls på en bencurl maskine. Lig på maven og trække vægten op langsomt mod dine balder, derefter ned igen . Fuldend din ben rutine med nogle kalv rejser . Denne øvelse kan gøres på en stående kalv maskine. Blot at hæve dig op på tæerne , og derefter ned igen.
Overkropstræning
Bænkpres hjælper wide receivers udvikle styrke til at skubbe forsvarere væk på linjen, eller efter at fange et pass. Denne øvelse kan udføres liggende på en bænk. Inhale som du sætter baren ned til brystet , så udånder som du skubbe barbell op igen. Har fire sæt af otte til 12 gentagelser . Din styrke i sidste ende vil stige, og du vil være i stand til at løfte mere vægt.
Militære tryk bygger skulder styrke. Denne øvelse er udført ved at løfte en vægtstang fra foran dine skuldre over dit hoved , og derefter ned igen. Sæt dig ned , mens de udfører militære presser.
Bicep krøller opbygge styrke i dine arme til at hænge på til fodbold. Udånder , som du krølle barbell mod brystet , så inhalere som du sænker den ned mod lårene . Har alle overkroppen øvelser to gange om ugen .
Udholdenhedstræning
wide receivers løber ofte som de køre diverse mønstre . Wind sprints hjælpe wide receivers opbygge udholdenhed , så de ikke trætte så let på banen . Denne type condition er mest effektiv, hvis gjort et par dage om ugen . Du kan køre disse spurter fra 20 til 40 yards. Tilbring omkring fem eller 10 minutter på sprints fra forskellige afstande. Kør forskellige mønstre på egen hånd med fodbold , der simulerer forskellige bevægelser at omgå tacklers . For eksempel kan du køre mod en kegle eller person. Når du når at kegle eller en person , fake til venstre, derefter køre til højre. Øv boret flere gange , så falsk højre og køre til venstre .
Hoteltilbud
[Fodbold wide receiver Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003035757.html ]