Brede modtagerøvelser – Forbedring af håndstyrke og koordination

Som en bred modtager, det kan være svært at arbejde på dine færdigheder på egen hånd, da du per definition af din stilling har brug for en anden der til at øve med dig. Men der er et par meget effektive øvelser, som du kan udføre på egen hånd, for at hjælpe med din håndstyrke samt din fangstevne!

Pushups med fingerspidser

Håndstyrke kan være ekstremt værdifuld for en modtager, giver ham evnen til at gå op og snuppe bolden ud af forsvarsspillernes greb, eller endda holde en bold, han allerede har fanget, sikker, mens den defensive back swiper væk ved hans greb.

Og mens du kan få smarte svampebolde eller alle andre former for erstatninger, nogle gode gammeldags fingerspids-pushups er en god måde at styrke hånden såvel som hele underarmen.

Det er lige så enkelt, som det lyder - få dine spillere til at komme i push up-position, op på fingerspidserne, og gå op og ned på din kommando.

Mens de går op og ned, sørg for at de tæller pushups ud, dette vil fremme kommunikationen i dit team, og kan også være meget skræmmende for modstandere før spillet!

Vippeboremaskine

Dette er endnu en, du kan gøre alene, så længe du har en fodbold. Hold bolden strakt i hånden, og vip den baglæns op på bagsiden af ​​din hånd, og brug derefter bagsiden af ​​din hånd til at vende den lige tilbage.

Denne boremaskine gør et fantastisk stykke arbejde med at forbedre ikke kun din hånd-øje-koordination, men lærer dig at fokusere på fodbolden, samt vænne sig til dens mærkelige ovale form.

Bliv ikke frustreret, hvis du ikke kan gøre det med det samme, bare fortsæt med at øve dig, og du vil til sidst have det nede - bare husk at forsøge at bevare kontakten med bolden gennem hele flippen!

Figur 8 Bor

Dette er faktisk en basketballøvelse, men det tjener det samme formål med en fodbold, som det gør med en basketball - at gøre dine hænder fortrolige med boldens form og tekstur samt forbedre styrken og dine håndøjekoordinationsevner.

Bøj dig, og spred dine fødder en lille smule bredere end skulderbredde. Flyt nu bolden fra venstre mod højre, går ind mellem dine ben og tilbage rundt. Nøglen er at udføre denne øvelse ved høj hastighed – virkelig pres dig selv så hårdt som du kan, og sørg for at gå lige meget i begge retninger.

Coaching tips

• At udføre disse øvelser ved den højeste hastighed og intensitet er din sikreste måde at se resultater på - at gå i gang med disse øvelser vil gøre dem næsten ubrugelige

Hvis du er lidt mere bekymret for din dækning end dine modtagere, Sørg for at tjekke dette indlæg om defensive back fundamentals!

[Brede modtagerøvelser – Forbedring af håndstyrke og koordination: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040053.html ]