Sådan tilføjer du (mindst!) 10 yards på dit dybeste kast

Selvom ikke alle spillere har den potentielle armstyrke til at kaste bolden 60-70 yards, enhver spiller kan sætte disse enkle øvelser i gang og se fantastiske gevinster i armstyrke og dyb bolds nøjagtighed.

Fladfodede kast

Det er meget vigtigt at starte med en opvarmning, da du ikke ønsker at lægge dine arme gennem nogen af ​​disse andre øvelser, når de er kolde og stive - det er en hurtig måde at ende med en skade.

Start med at skræve over en linje på banen, Godt afbalanceret, og få en partner til at stå ret tæt, måske 10, 20 meter væk. Med fødderne solidt plantet i skulderbreddes afstand, roter og kast bolden til dit mål.

At holde fødderne plantet i jorden vil lære dig at bruge din rotationsstyrke til at få bolden væk, samt at tvinge dig til at forblive velafbalanceret.

Efter du har lavet omkring 5 kast, vend og vend til højre, med dine fødder vinkelret på, hvordan du stod før, og begynde at kaste til din partner igen.

Og når det er overstået, drej hele 180 grader, så du nu vender til venstre for din partner, og få yderligere fem kast ind. Hvis du er højrehåndet, dette bliver langt væk det hårdeste af de tre kast for dig, især i starten, men det gør et fantastisk stykke arbejde med at forstærke vigtigheden af ​​at åbne dine hofter og bruge hele kroppen i kastebevægelsen.

Når du har gennemgået alle kast på kortere afstand, få din partner til at træde tilbage, et sted i 20-30 yards rækkevidde. Nøglen her er virkelig at presse dig selv, og få din partner til at bakke yderligere op, og videre, indtil du når dit maksimale kast – det er de kast, der vil øge din rækkevidde, og du vil se store gevinster på blot et par uger!

Coaching tips

Husk, arbejd altid begge sider lige! Der er ingen større opskrift på skader end muskelubalance!

Spild aldrig et kast! Vælg altid et mål - uanset om det er en spillers venstre hånd, højre skulder, højre lugt i næsen, det er lige meget. Men du bør altid sigte efter at ramme noget, ellers vil du være armstyrke og ingen nøjagtighed!

Hvis du fandt dette nyttigt, men leder efter nogle råd mere om den tekniske side af quarterbacking, sørg for at tjekke dette indlæg om quarterback fundamentals!

Eller, hvis du er klar til at øve disse kast med levende mål, tjek vores øvelser til brede modtagere.

[Sådan tilføjer du (mindst!) 10 yards på dit dybeste kast: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003040054.html ]