Hop og skift

Formål

At arbejde på balance, eksplosion, og boldkontrol, mens du skifter hænder.

Opsætning

• Snup en fodbold og start på dit højre ben, med bolden i højre hånd og venstre hånd nede på
  jord.

Instruktioner

1. Spilleren vil skubbe højre fod af, og venstre hånd, hopper op i luften og skifter over til venstre fod.
2. Mens spilleren er i luften, han vil skifte hænder, krydse bolden over til venstre hånd og strække højre hånd ud til jorden i en jævn bevægelse.
3. Spilleren vil gentage, indtil de har gået en distance på 20 yards.
4. Hvile, og vende tilbage til start, hopper 20 meter tilbage.

Coaching tips

• Fokus er ikke på fart - få et godt skub af plantebenet og sørg for at understrege boldsikkerheden hele vejen gennem forflytningen og landingen.

[Hop og skift: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003039733.html ]