Pendelboremaskine

Dette er en meget avanceret dribleøvelse, der vil tage noget tid at mestre!

Start i en god dribleposition med bøjede knæ og fødder i skulderbreddes afstand.
Hold en bold i hver hånd.
Med bolden i højre hånd, lav en crossover-dribling mod din venstre hånd.
På samme tid, med bolden i venstre hånd, få en mellem benene til at drible mod din højre hånd.
Gentage, dribler begge bolde på samme tid.
Den ene bold dribles mellem dine ben.
Den anden er driblet foran dig.
Bevægelsen af denne boremaskine svarer til bevægelsen af et urpendul.

Start med at gennemføre en enkelt gentagelse, så fang bolden, omgruppere, og drible igen. Gå derefter til to gentagelser, derefter tre reps ad gangen.
Gør det nemmere: Brug en mindre bold (junior størrelse), og sørg for, at den er korrekt oppustet.
Gør det sværere: Brug en tømt bold, der ikke hopper godt og har dårlig slidbane.

[Pendelboremaskine: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003042015.html ]