coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsPersonlig træning 101
En god personlig træner kan hjælpe dig med at blive slankere og stærkere lige så hurtigt, som en dårlig kan lette din pengepung og lade dig halte langs vejen. En veluddannet fitnesstræner vil vide, hvordan man guider dine styrke- og konditionsmål, mens du holder dig væk fra den skadede reserveliste.
Oplysninger først, Vær venlig
Tjek for legitimationsoplysninger. Enhver kan kalde sig personlig træner; imidlertid, uddannelsesprogrammer er tilgængelige for undervisere, hver kræver varierende kurser, værksteder, test og omkostninger. At investere tid og penge i professionelle akkreditiver er, om ikke andet, en indikation af, at den personlige træner er seriøs omkring sin karriere.
Beskæftigelsen for fitnessarbejdere forventes at stige meget hurtigere end gennemsnittet for alle erhverv, ifølge U.S. Bureau of Labor Statistics. For at sætte standarder for denne vækst og beskytte kunderne, National Commission for Certifying Agencies (NCCA) akkrediterer certificeringsprogrammer i fitnessbranchen. Tjek, at din personlige træner har en certificering fra en organisation, der er akkrediteret af NCCA; det anses for meget ønskværdigt.
Når du har bestemt din potentielle træners legitimationsoplysninger, tænk på, hvordan hendes uddannelse kan hjælpe dig med at nå dine mål. Vil du tabe 10 kg. efter badedragt sæson, køre en 10K, eller bare få det bedre på daglig basis og forbedre levetiden? Kendtræner Jamie Milnes sagde, "Folk kommer til mig af tre hovedårsager:for at se bedre ud, at forbedre deres helbred og præstere bedre.” Milnes har trænet et væld af berømtheder, herunder Harrison Ford, Natasha Bedingfield og Cindy Crawford. Han mener, det er nemmere at forblive motiveret, når dine langsigtede mål er relateret til sundhed, i modsætning til æstetik.
Spørg om din træners nuværende kundekreds. Hvis du er en 45-årig kvinde, men din træner arbejder normalt med 20-noget gym rotter, det er måske ikke en match lavet i bodybuilding himlen. Ideelt set du vil have en træner, der forholder sig til netop dit konditionsniveau. Hvis du har skader eller kroniske helbredsproblemer, det er endnu vigtigere. Som Milnes forklarede, "Enhver kan gå ud og tæve dig. En god træner ved, hvordan man foretager justeringer baseret på din alder, sundhed og eventuelle særlige helbredsforhold."
Alt om kvaliteter
Er din træner den stærke, lydløs type eller en boresergent uden begrænsninger? En træners måde at motivere på er en væsentlig overvejelse. Visse stilarter vil holde dig oppe, mens andre vil give dig hovedpine. Den eneste måde at vide sig sikker på er at gennemgå en egentlig træningssession. Mange trænere vil give dig den første session gratis. Bare spørg.
Observer din trænerkandidat i hans naturlige habitat:fitnesscentret. Omgiver din træner sig med et kvalitetsfølge? Ideelt set din træners inderkreds bør bestå - delvist - af læger. Gode trænere har langvarige forhold til kompetente fagfolk, der kender idrætsmedicin, fysioterapi og ernæring.
Flere læger udskriver fitness som den bedste medicin og søger aktivt trænere som henvisningspartnere. Din familielæge har måske en god træner i tankerne til dig.
Overse ikke likeability. Du kommer til at svede det ud med din træner mindst to gange om ugen i de fleste tilfælde. Du skal dele personlige oplysninger om dit helbred og velvære. I det mindste, du bør nyde denne persons selskab.
At nå resultater
iStockphoto.com
En standardiseret fitnessvurdering fra Mayo Clinic baseret på et program designet af præsidentens råd for fysisk fitness og sport ser på fire nøgleområder:aerob fitness, muskulær kondition, fleksibilitet og kropssammensætning. Husk disse, når du kommunikerer dine mål. Din træner bør starte med en samlet vurdering af dit helbred, inklusive en kropsfedtanalyse. Tal ærligt med din træner om, hvad du håber at opnå, og vær klar til at acceptere ærlig feedback. "Hvis du forpligter dig til mindst to dage om ugen, du vil se resultater i den første måned, " sagde Jennifer Kenny, en Denver-baseret personlig træner. Derefter, Vær tålmodig. Superkroppe udvikler sig ikke fra den ene dag til den anden, selv for de kameraklare Hollywood-typer.
"En af de største grunde til, at folk dropper et træningsprogram, er den urealistiske forventning om, at vægttræning er en sølvkugle, sagde Kenny. Du bør se på det som en komponent i en overordnet plan for et godt helbred. Spis rigtigt, andre former for træning og overordnet balance bør også være en del af blandingen. "Du kan ikke forvente at gå i fitnesscenteret et par gange om ugen, spis hvad du vil og nå dine mål, " sagde Kenny. Sporadisk træning af nogen art giver sjældent resultater.
En god træner vil hele tiden blande din rutine og komme med nye og kreative måder at hjælpe dig med at forblive motiveret. Vær ikke genert over at foreslå noget, du gerne vil prøve.
Husk, at kaste penge efter nogen for at hjælpe dig med at forme en bedre krop, erstatter ikke hårdt arbejde og dedikation. Halvdelen af kampen er at finde den rigtige person foran, før du nogensinde sveder. "At arbejde med en personlig træner skal være en fantastisk oplevelse, " sagde Milnes. Til sidst, de fleste trænere og eksperter er enige:Store resultater koger ned til klientens beslutsomhed og parathed til at inkorporere fitness i en sund livsstil - på lang sigt.
Bedre bytte på et budget
Personlig træningsomkostninger varierer fra $50 i timen op til $350 i timen, afhængig af hvor du bor. Denver-baserede personlig træner Jennifer Kenny foreslår at dele omkostningerne mellem venner. "Du har dine kammerater til at motivere dig, og du betaler en brøkdel af prisen for en en-til-en session, sagde Kenny. At holde klassestørrelsen overskuelig er nøglen. Ikke mere end tre til en klasse sikrer, at træningen stadig opretholder en god grad af individualiseret opmærksomhed.
Du kan også spare penge ved at reducere frekvensen af dine træner-overvågede sessioner, når du har et solidt fundament og kender din vej rundt i vægtrummet. I stedet for to eller tre gange om ugen, se din træner en gang om måneden. Få en træningsplan, som du kan implementere på egen hånd. Kom tilbage den næste måned og få en ny plan. Denne måde, din træner kan stadig følge dine fremskridt.
Gå på opdagelse i dybden
Træning Personlig Træning 101 14. marts, 2012- Michael Chia
- Patricia Wong
- Anne Mette Rustaden
- Lene A.H. Haakstad
- Gøran Paulsen
- Kari Bø
- Martin J. Gibala
- Jonathan P. Lille
- Martin Van Essen
- Geoffrey P. Wilkin
- Kirsten A. Borgmester
- Maria A. Fiatarone
- Elizabeth C. Marks
- Nancy D. Ryan
- Carol N. Meredith
- Lewis A. Lipsitz
- Per Aagaard
- Erik B Simonsen
- Jesper L Andersen
- Peter S Magnusson
- Poul Dyhre-Poulsen
[Personlig træning 101: https://da.sportsfitness.win/Sport/Hockey/1003045665.html ]