Jeg har valgt mit næste triatlon! Hvornår begynder jeg at træne?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At spørge, hvornår man skal begynde at træne til dit målbegivenhed - eller "A-løb" - er et almindeligt spørgsmål. Først skal du vurdere din nuværende og tidligere involvering med triatlon, nuværende fitness og mange års erfaring. En introduktion til fitness og træningslivsstilen er den første fase af din rejse. Dette kan tage alt fra en måned for erfarne atleter, der kun tog en kort lavsæson til tre måneder for atleter, der er nye til multisport. Dette er også et godt tidspunkt at fokusere på den disciplin, der trænger til mest forbedring.

Den næste fase er almindeligvis kendt som basistræning, men jeg kan godt lide at kalde det forberedelsesfasen. Målet med denne fase er at gøre din krop og sind klar til racespecifik træning, som kan tage alt fra en til tre måneder. De faktorer, der bestemmer længden af ​​denne fase, omfatter, hvornår dit sidste A-løb var, erfaringsniveau i triatlon og hvor intens din næste fase af træningen vil være.

Dernæst har vi den racespecifikke fase, som vil vare omkring to til tre måneder. Dette er kødet og kartoflerne i din træning og vil omfatte mere træningsstress end resten af ​​året.

Til sidst har du nedtrapningsfasen, som vil vare en til fire uger, afhængig af hvordan du reagerer på hvile. Målet med nedtrapningsperioden er at føle dig bedst på løbsdagen, så den er ekstremt individualiseret, men den inkluderer typisk et fald på 15 til 50 procent i maksimal træningsvolumen. Baseret på dine mål, nuværende konditionsniveau og erfaring inden for sporten, bør du begynde at træne til dit A-løb hvor som helst mellem fire og 10 måneder før begivenheden.

Drew Sapp er en triatlontræner for USAT niveau 1 hos Crew Racing, LLC. Han har over 12 års erfaring inden for udholdenhedscoaching og har to grader med fokus på sundhed og velvære fra Edinboro University i Pennsylvania.

[Jeg har valgt mit næste triatlon! Hvornår begynder jeg at træne?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053748.html ]