For at blive stærkere, tænk ud af Tri Box

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Som en udholdenhedsatlet er det vigtigt at holde mig så langt fra selvtilfredshed, som jeg kan, for at fortsætte med at udvikle mig og styrke mig selv, både mentalt og fysisk," siger den professionelle triatlet Alyssa Godesky, der ryster op i sit Ironman-skema med FKT-forsøg (hurtigste kendte tid). på stierne hver sæson. Godesky er ikke alene – masser af professionelle træder uden for tri-boksen i løbet af deres sæson for at holde tingene sjove, forblive friske og blive hurtigere.

Grusridning

Når den tidligere pro Jesse Thomas har brug for en pause fra vejen og aerobarer, kan han normalt blive fundet ved at knuse grus. "Jeg dyrkede lige så meget motion for at udforske, som jeg gjorde konkurrencer, og selvom du helt sikkert kan udforske på en TT-cykel, bliver den gammel efter timer låst i aerobarerne på den samme træningsrute."

Tænk på grusridning som mountainbikes kusine med lavere risiko og høj sjov. Jordveje er ofte præparerede og ikke for knudrede, så cykelstyrken stiger uden at skulle navigere i teknisk terræn. Tænk brandveje, ikke singletrack. Bortset fra vaskeskindstiden, gør grusridning underværker for håndteringsevner og pedalslag, og udjævner dit slag langs hele cirklen, ligesom at køre på en træner.

PROTIP: Lad træningsinstruktionerne blive hjemme. "Grusridning er mere udforskende i forhold til et træningsspecifikt fokus," forklarer Thomas.

Lodret løb

Fire hundrede meter. I 7.000 fods højde. På en stigning på 70 %. ITU-atleten og den dobbelte Red Bull 400-mester Megan Foley siger, at det er det sværeste, hun nogensinde har gjort. Træning til et vertikalt løb som Red Bull 400 eller Towerrunning Series er en måde at prioritere bakkeløb, som opbygger benstyrke og kardiovaskulær kapacitet.

PROTIP: "Jo kortere løbet, jo længere opvarmning," er Foleys nummer et regel. Hun anbefaler en blanding af let jogging, øvelser og skridt for at gøre din krop klar til det kommende arbejde.

Gennemgående vandring

Udholdenhed behøver ikke at være begrænset til ture og løbeture. Tid på dine fødder – i enhver form – kan øge din evne til at gå langt. Vandreturture eller tackling af en sti fra start til slut kan være en stor midtsæsonudfordring. Nogle stier kan gennemføres på 24 timer, mens andre kan tage dage (eller endda uger).

"Med gennem-vandreture får du en god del højdeændring på daglig basis, mens du bærer en rygsæk," siger Godesky. "Når du har styrken til trail miles, bliver du en mere holdbar triatlet."

PROTIP: Du behøver ikke gå efter en FKT, siger Godesky. "Et almindeligt ordsprog på stien er at 'vandre din egen vandretur'. Tidslinjen, miles, tempo, terræn … det er dit eget valg." Ligesom dit spornavn er.

Everesting

Everesting er et simpelt koncept, der er vildledende svært at udføre:Vælg en bakke – en hvilken som helst bakke – og kør gentagne gange, indtil du klatrer 8.848 meter (eller 29.029 fod), hvilket svarer til Mount Everest. Denne episke udholdenhedsudfordring er en favorit blandt über-cyklisten Cameron Wurf, som kan findes Everesting, uanset hvor han går. Det er klart, at den tid, der bruges på ridning, hjælper med at opbygge konditionen, og klatringen opbygger tonsvis af styrke.

PROTIP: Hvis Everesting i ét slag føles for ambitiøst, så spred udfordringen over på hinanden følgende dage.

[For at blive stærkere, tænk ud af Tri Box: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054073.html ]