Sådan forbliver du sund og bliver stærkere i løbet af volleyball-offsæsonen

I løbet af volleyball-offsæsonen er det vigtigt at forblive på toppen af ​​dit spil. Dette er tiden, hvor du kan arbejde med bestemte teknikker eller mekanik, gennem individuelle arbejds- eller volleyballlejre, for at sikre, at din servering kører rundt, du er i topform, eller dit hit er hårdt og præcist. Nedenfor er nogle nyttige råd fra Nike Volleyball Camp direktører om, hvordan du sikrer, at du forbliver i top volleyballform i højsæsonen.

Oprethold en balance mellem kost og hydrering.

Det er meget vigtigt at sørge for, at du stadig drikker rigeligt med vand og spiser en velafbalanceret kost. Til hydrering, du bør drikke en halv ounce til en ounce vand for hvert pund kropsvægt. Spis magre proteiner såsom kylling eller fisk, og fortsæt med at indtage masser af frugt og grøntsager. Sunde fedtstoffer som kokosolie og avocadoolie er også gode kilder til nærende mad. Hvis du spiser godt, og drik konstant vand, din krop vil føle sig mere energisk og forberedt til enhver volleyballtræning.

"Atleter skal huske, at det, de spiser og drikker, har en direkte effekt på deres præstationer, " siger Rob Machan, Head Volleyball Coach ved Sacred Heart University. "Spillere er nødt til at blive ved med at give energi til deres kroppe med den rigtige ernæring i og uden for sæsonen."

"I en ung alder, fortsæt med at spise en velafbalanceret kost med protein, stivelse, og gode fedtstoffer efter enhver træning du laver, ” fastslår Josh Davis, Linfield College Head Volleyball Coach.

Hav en træningsplan

Det er vigtigt at sikre sig, at du har en træningsplan for din offseason. Dette kunne omfatte at gå i fitnesscenter, øve reps med en ven på banen, eller endda krydstræning, ” som Emily Hayes, Lewis og Clark College leder volleyball træner anbefaler.

“ Hvis det er muligt, mødes med en styrke- og konditionstræner for at blive evalueret og arbejde på at forbedre din personlige atletik hver uge, " siger Rob Machan, Sacred Heart University Volleyball Coach. Ved at gøre sådan, vil give dig mulighed for at have en træningsplan, der er tilpasset, hvad du skal arbejde med i lavsæsonen.

Fortsæt med at øve grundlæggende

Det er meget vigtigt at øve sig i dine grundlæggende ting i lavsæsonen for at holde din mekanik i topform. Jeg øver mig bare i at slå, indstilling, passerer, eller servering et par gange hver dag kan virkelig hjælpe dig med at bevare muskelhukommelsen.

”Jeg er en stor fortaler for kvalitet frem for kvantitet. Det kan være almindeligt at ønske at tage et væld af reps, men jeg tror på, at nøglen til at forblive sund og se forbedring er at få hver repræsentant til at være en kvalitetsrepræsentant", siger Audrey Goldsberry, Southeastern University Head Volleyball Coach "At øve og have visuel og verbal feedback vil hjælpe dig med at rette op på de små ting, der har tendens til at blive overset."

"Oprethold reps. Måske er det bare fordi jeg var en setter, men jeg tror, ​​at du skal sætte en bold næsten hver dag, eller i det mindste gå igennem bevægelsen, fordi dine hænder mister den bløde berøring så hurtigt!" siger Emily Hayes, Lewis og Clark College hovedtræner for volleyball.

Læs flere nyttige volleyballtip og find en Nike Volleyball Camp i nærheden af ​​dig.

[Sådan forbliver du sund og bliver stærkere i løbet af volleyball-offsæsonen: https://da.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1003040552.html ]