Sådan opretholder du en sund livsstil (i ferien)

Når slutningen af ​​året nærmer sig, går vi kollektivt ind i en periode, der er kendt for at være stressende... Feriesæsonen. For mange er det en glædelig tid fyldt med fester, venner, familie og gaveuddelinger, men det har en tendens til at ødelægge sunde vaner eller rutiner. Denne knibe er ikke begrænset til helligdage, den er til stede hver gang livet bliver hektisk, og den eneste ting, alle kan regne med i livet, er, at forandring er uundgåelig, og ingen er immune over for livets lejlighedsvise kurvekugler. Desværre er det under disse kurvebolde, at vores sunde vaner falder af vejen. Og ironisk nok er det disse sunde vaner, inklusive ordentlig ernæring, motion og tilstrækkelig søvn, der er afgørende for ikke kun at overleve, men også for at trives gennem enhver hektisk fase.

Hvorfor er det vigtigt at opretholde en sund livsstil?

At opretholde en afbalanceret sund livsstil booster dit immunforsvar, hvilket gør dig stærkere til at bekæmpe sygdom generelt, især sæsonbestemte tilfælde af influenza. Tilstrækkelig søvn genopretter og genopbygger kroppen, sænker inflammatoriske biomarkører og booster restitutionshormoner.

En udhvilet og genopfyldt krop og sind giver en større båndbredde af lethed, forhøjet humør, robusthed og klar tænkning for optimal problemløsning. Som med enhver værdifuld bestræbelse er konsekvens nøglen. Konsistens er lig med resultater, især langtidsholdbare resultater. Psykologisk bygger det modstandskraft og giver stabilitet, jordforbindelse og en følelse af kontrol i situationer, der ikke synes at have nogen. Selv folk, der hader træning, men er disciplinerede til at gøre det, har det generelt bedre.

Ernæring vs. motion

Er det ene bedre end det andet, når det kommer til optimal sundhed og velvære? Lige så meget som Joseph Pilates gik ind for de helbredende kræfter i Contrology, (som han mente burde gøres hver dag uanset hvad), troede han på en altomfattende sund livsstil. Det omfattede tilstrækkelig ernæring, at komme ud i naturen, sove og endda brusebad på en bestemt måde. Bevægelse og træning, især Pilates, har enorme fordele, ikke kun til at styrke eller lindre smerte, men for at regulere nervesystemet og mindske stress.

Mad spiller en kæmpe rolle og kan enten være årsag til stress eller fjerne den. Dårlige madvalg og portioner kan beskatte leveren og galdeblæren, hvilket øger betændelse i kroppen. Betændelse i kroppen forårsager træghed, hjernetåge og træthed, hvorimod ikke at spise eller ikke spise nok tømmer energien. Den rigtige kombination af motion og ernæring for din krop (det er ikke en ensartet tilgang) giver næring til livets fester og trængsler, især i travle perioder.

Hvordan holder jeg mig sund i travle tider?

Så hvordan opretholder man en sund livsstil med sociale og arbejdsmæssige forpligtelser samt endeløse to-do-lister?

De fleste mennesker er generelt overengagerede og/eller kan ikke sige nej. At huske, at livet handler om stadier, eller at "du kan få det hele, bare ikke på samme tid", kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der er vigtigst i den periode af dit liv. Når først det er besluttet, er det meget nemmere at sige ja eller nej med tillid til eventuelle opfattede forpligtelser.

Her er et par flere tips til at hjælpe dig med at forblive sund:

Forbliv hydreret

At blive hydreret (med vand i modsætning til kaffe, te, pop eller juice) vil forhindre tankeløs mellemmåltid og holder din krop i stand til at fungere bedst muligt.

Kend dit hvorfor

Ligesom enhver vane eller et mål, vil det at have en dyb grund (at have det godt, være stærk og energisk til familie eller arbejde osv.) hjælpe med at holde dig på sporet.

Prioriter systemer frem for viljestyrke

Jo mere dit miljø og din tidsplan forbliver befordrende for dine mål, jo lettere vil det være for dig at følge. Eksempler inkluderer:planlægning af ikke-forhandlingstider til træning med en ansvarlig partner, sunde snacks og færdiglavede måltider ved hånden eller medbring en sundere ret til en fest.

Tænk kvalitet frem for kvantitet

I stedet for at stresse over at få en times træning, så vælg en effektiv 10-20 minutters session i travle tider. Det samme gælder for socialt samvær - vælg nogle få begivenheder, så du virkelig kan nyde tiden med andre i modsætning til at prøve at være overalt.

Flex de kreative muskler

Planlæg tid med vennerne i langsommere perioder efter ferien, eller i stedet for at være vært for en vin- og ostebegivenhed, hold en sammenkomst eller potluck, der involverer en bevægelsessession. Mulighederne er uendelige, og at skabe nye traditioner er altid en mulighed.

Gør søvn til en prioritet

"Søvn er en biologisk nødvendighed beslægtet med drikkevand," J. Martin Ph.D. Kvalitetssøvn revitaliserer dig, hvilket gør dig klar til succes og giver dig klarhed og energi i alt, hvad du gør.

Kan jeg stadig have det sjovt og være sund?

Nå, det afhænger af din idé om sjov! Nogle vil måske synes, at det kan være kedeligt at takke nej til invitationer, ikke spise og drikke. Den generelle konsensus er at gøre alt med måde. Hvis konsekvensen af ​​at feste hårdt, skynde dig rundt eller springe din træning over, får dig til at føle dig forfærdelig senere, er det op til dig at skære ned eller afveje dine muligheder.

Slip dig selv lidt!

I slutningen af ​​dagen kan du kun gøre dit bedste og helst ikke på bekostning af dit velvære. Der er faser i livet fyldt med forhindringer, der kan rokke enhver veloplagt plan ud af kurs. Vis dig selv noget ynde, fokuser på det, du har gjort/udrettet, og lær at være okay med at lade nogle ting gå og ikke behage alle. Og til sidst, nyd det! Hvis du er nået til festen, eller du skal have det 'snyde'-måltid eller -drink, så nyd hver sidste bid af det! Og kom så tilbage på din måtte så snart du kan.

Med Joseph Pilates ord:"Livet bør være en balance mellem arbejde, hvile og leg."

Vi elsker at høre fra dig, del venligst i kommentarerne nedenfor, hvordan du opretholder sunde vaner i ferien.

[Sådan opretholder du en sund livsstil (i ferien): https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050074.html ]