Korrekt udkast kan gøre en stor forskel i din svømmetur

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sandhed:Du spilder tid og energi, hvis du ikke drafter i svømmebenet i en triatlon. Der er ingen regler mod at trække en anden svømmer, så længe du ikke hæmmer eller hindrer deres bevægelse. Sådan får du mest muligt ud af trækzonen:

Kom på plads

Det bedste og nemmeste sted at trække i åbent vand er direkte bag fødderne på en anden svømmer. Denne position forårsager ingen forstyrrelse af den førende svømmer og gør det muligt for den draftende svømmer at holde styr på lederen ved at følge et spor af bobler. Hver gang du løfter hovedet for at se bøjerne og tjekke din retning, bryder du neutral kropsposition i vandet og mister fart. At følge boblerne fra en anden svømmer gør det muligt for drafteren at se sjældnere og spare mere energi.

Følg etikette

Korrekt etikette går ind for ikke at røre eller banke på fødderne og benene på en anden svømmer, når du er bag deres fødder. Medmindre du kender svømmeren, og dette er en forudindstillet form for kommunikation, så prøv ikke at svømme for tæt på. Trækzonen strækker sig 3-5 sekunder bag den førende svømmer (bemærk, hvordan du stadig kan mærke et træk, når du skubber væggen af ​​med fem sekunders mellemrum under svømmetræning). Efterlad 1-2 fod mellem din udstrakte hånd og deres fødder for at blive i trækzonen, men reducere risikoen for konstant at løbe ind i dem.

Se efter den rigtige partner

Søg efter en svømmer, der rejser lidt hurtigere end dit tempo – en kort bølge for at fange et træk er energien værd, da nogen langsomt kommer forbi dig. Hvis svømmer A løber med 1:30 pr. 100 tempo, men sparer anslået 20 procent ved at drafter, bør han vælge en lidt hurtigere svømmer (en, der svømmer 1:20–1:25 tempo) til at følge efter. Derfor vil svømmer A bruge den samme mængde energi under løbet, men forlade vandet på en hurtigere tid.

Øv i poolen

Lav lange sæt (for eksempel:3×400 eller 1×1000) med drafting-pakker med 3-4 personer, der svømmer i et "tog" eller tempolinje. Den første svømmer leder 100 yards og stopper derefter på muren, mens resten af ​​gruppen vender. Da den sidste svømmer skubber af, slutter den førende svømmer sig tilbage til gruppen som den sidste svømmer. Fortsæt denne rotation, svarende til en cykeltempolinje, for resten af ​​sættet. Gør det mere udfordrende ved at starte hvert interval med hele gruppen af ​​svømmere, der skubber ud af væggen på samme tid, spurter den første omgang og derefter organiserer sig i en tempolinje under anden omgang.

RELATED:DIY Open Water svømmelektion

[Korrekt udkast kan gøre en stor forskel i din svømmetur: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053383.html ]