En effektiv, konkurrencedygtig svømning

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om fordelene ved en effektiv konkurrencesvømning, og hvordan det kan forbedre en svømmers konkurrencepræstation.

Fordelene ved en svømmenedkøling

Svømmere undervurderer ofte fordelene ved en effektiv konkurrencesvømning.

• Som resultat, mange svømmere kan iagttages planløst 'gå gennem bevægelserne'.
• Udfører en halvhjertet og dårligt forberedt nedkølingssvømning.
• Dette vil være til ringe eller ingen reel fordel for dem.

Svømmere kan opnå mange fordele ved at udføre en effektiv nedkøling.

• Både under træning og konkurrence. Disse omfatter,

Nulstilling af kroppen

• En effektiv svømmeafkøling kan hjælpe med at sænke deres kropstemperatur.
• Det kan også hjælpe dem til at slappe af og hjælpe med at bringe en svømmers krop tilbage til en hviletilstand.

Fjernelse af metaboliske affaldsbiprodukter

• Under strabadserne ved konkurrencesvømning.
• Metaboliske affaldsbiprodukter kan ophobes i svømmerens muskler.
• Disse kan ofte gøre en svømmers muskler stive og ømme.
• En effektiv svømmeafkøling kan hjælpe med at fjerne disse affaldsbiprodukter.

Mentalt nulstilling

• En effektiv svømmeafkøling kan gøre det muligt for en svømmer at nulstille sig mentalt.
• Det kan også hjælpe dem med at omfokusere og forberede sig fra deres tidligere begivenhed eller træningssession.

Muskel reparation

• Intens svømning kan ofte føre til, at svømmerens muskelvæv nedbrydes.
• Disse bør komme sig med den korrekte hvile og ernæring.
• En effektiv svømmeafkøling kan hjælpe med at reparere muskelvæv.

Genopretning af nervesystemet

• En effektiv svømmeafkøling kan hjælpe med at genoprette svømmerens nervesystem.
• Dette kan gøre det muligt for svømmeren at være mere effektiv og hurtigere til at reagere.

Opretholdelse af konsistensen af ​​ydeevnen

• En effektiv svømmeafkøling kan hjælpe en svømmer med at opretholde et højere niveau af konsistens.
• Dette kan især være tilfældet under lange møder/gallaer.

Psykologisk forbedring

• En effektiv svømmenedkøling kan ofte give positive psykologiske effekter.
• Det kan også forbedre afslapning og hjælpe med at opbygge en svømmers selvtillid.

Sådan udfører du en effektiv svømmeafkøling

Svømmere bør begynde at køle ned så hurtigt som muligt efter et løb.

• De bør gennemføre en debrief med deres træner efter deres nedkøling.
• Svømmeren bør kontrollere, at det er ok med deres træner på forhånd

En svømmenedkøling bør udføres ved enten lav eller moderat intensitet

(Se venligst guiden nedenfor)

• Det bør ideelt set indeholde lav eller moderat intensitet freestyle og rygsvømning
• Øvelser bør inkluderes, især dem, der fokuserer på slagteknik og distance pr. slag

Vi har lavet en relateret artikel om svømmeslagstal og slagfrekvens. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmeslagstal og slagfrekvens.

• Sparkeøvelser kan inkluderes og kan assisteres af svømmefinner.

Længden af ​​en effektiv nedkøling

Længden og intensiteten af ​​en effektiv nedkøling kan afhænge af flere faktorer. Disse omfatter,

• Konditionsniveauet, svømmerens tilstand og alder

• Træningssessionens længde og intensitet.

• Den tid, der er til rådighed før deres næste arrangement

En nedkølingsguide til efter svømning af et løb

• Som sprintsvømmere engagerer ofte mange hurtige muskler.
• Disse muskeltræthed hurtigere.
• Derfor bør de bruge mere tid på at komme sig og køle ned.
• Sprintere, konkurrerer i begivenheder på 50 eller 100m.
• Bør ideelt set udføre en 25-minutters nedkøling med lav intensitet.

• Mellemdistance svømmere, konkurrerer i begivenheder på 200m eller 400m
• Bør ideelt set udføre en 20-minutters nedkøling med lav intensitet.

• Distance svømmere, konkurrerer i begivenheder på over 400m.
• Bør ideelt set udføre en 15-minutters nedkøling ved en medium intensitet.

• En svømmer, der svømmer flere begivenheder.
• Skal helst køle ned i længere tid efter hver efterfølgende begivenhed.

Efter en nedkølingssvømning

• Svømmeren skal tørre af.
• De bør tanke lidt væske og mad for at genopbygge deres glykogenlagre.
• De bør gennemføre en løbsdebrief med deres træner.
• Nogle svømmere foretrækker at afslutte deres nedkøling med et varmt brusebad.
• Svømmeren bør derefter skiftes til et andet kostume, hvis det er nødvendigt.

Køler ned på dæk/poolside

Ved nogle arrangementer er en separat nedkølingspool ikke tilgængelig.

• Dette bør ikke være en undskyldning for ikke at køle ordentligt ned efter et løb.
• Psykologisk ikke at have en nedkølende pool er det samme for alle konkurrerende svømmere.
• Imidlertid, I dette tilfælde, mange svømmere gider ikke køle ned effektivt.
• Dette giver en svømmer mulighed for at udføre en effektiv nedkøling på dæk/poolside
• Dette kunne give dem en klar fordel.

Nedkølingsøvelser ved dæk/pool

Nedenfor har vi listet nogle af vores foretrukne nedkølingsøvelser på terrassen/poolen.

• Disse bør udføres efter en svømmeafkøling
• Disse kan også udføres som en del af en dæk/poolside-afkøling.
• Især hvis en separat nedkølende pool ikke er tilgængelig. Disse øvelser omfatter bl.

Triceps stretch

Sådan udføres denne øvelse

Dette er en fantastisk nedkølingsøvelse for svømmerens triceps, lats og skuldermuskler

• Svømmeren skal stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
• De skal placere deres højre hånd bag hovedet og mellem deres skulderblade
• Spidsen af ​​deres albue peger lige op.
• Svømmeren skal derefter placere venstre hånd på højre albue.
• De skal langsomt og forsigtigt trække deres højre albue mod hovedet med deres venstre hånd.
• De skal holde denne position i fem sekunder.
• Svømmeren skal udføre denne øvelse ti gange, fem for hver arm.

Skulderstræk

Sådan udføres denne øvelse

• Svømmeren skal stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
• De skal løfte deres højre arm og placere den hen over brystet.
• Svømmeren skal derefter trække højre arm over venstre skulder med venstre hånd.
• De skal holde denne position i 30 sekunder.
• Svømmeren skal udføre denne øvelse ti gange, fem for hver arm.

Stræk brystet

Sådan udføres denne øvelse

• Svømmeren skal stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
• De skal række ud bag dem og gribe begge hænder sammen.
• Svømmeren skal trække deres skuldre tilbage og skulderbladene sammen.
• De skal derefter løfte deres hænder væk fra dem og holde deres arme lige.
• De bør holde denne strækning i tyve sekunder.
• Svømmeren skal udføre denne øvelse fem gange.

Quad stretch

Sådan udføres denne øvelse

• Svømmeren skal stå med fødderne i skulderbreddes afstand.
• De skal hæve deres højre ben og bøje det op mod deres balder.
• Svømmeren skal derefter tage fat i deres højre ankel med højre hånd
• De bør holde denne strækning i tyve sekunder.
• Svømmeren skal udføre denne øvelse ti gange, fem for hvert ben.

Relaterede konkurrencesvømning afkølingsartikler

Vi har lavet en relateret artikel om en effektiv konkurrencesvømmeopvarmning. Som du kan se ved at klikke på dette link:en konkurrencesvømmeopvarmning.

Vi har lavet en relateret artikel om dynamisk udspænding for svømmere. Som du kan se ved at klikke på dette link:dynamisk udspænding for svømmere.

Etablering af en nedkølingsrutine for svømning

Det er vigtigt for deres fremtidige udvikling, at svømmere etablerer en svømningsafkølingsrutine.

• Dette bør indeholde core svømning afkølingsprotokoller, øvelser og øvelser.
• Dette skulle gøre svømmeren i stand til konsekvent at udføre en effektiv nedkøling.
• Den skal kunne modificeres, så den passer til særlige omstændigheder.

Takeaways

Svømmere undervurderer ofte fordelene ved en effektiv svømmenedkøling.

• Som resultat, mange svømmere kan iagttages planløst 'gå gennem bevægelserne'.
• Udfører en halvhjertet og dårligt forberedt nedkølingssvømning.
• Dette vil være til ringe eller ingen reel fordel for dem.

Svømmere kan opnå mange fordele ved at udføre en effektiv nedkøling. Disse omfatter,

• Nulstilling af kroppen
• Fjernelse af metaboliske affaldsbiprodukter
• Mentalt nulstilling
• Muskel reparation
• Genopretning af nervesystemet
• Opretholdelse af konsistens i ydeevnen
• Psykologisk forbedring

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[En effektiv, konkurrencedygtig svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042221.html ]