Hvorfor giver pull ups mig hovedpine?

Pullups er en kropsvægtøvelse, der udvikler overkroppens styrke i ryggens trækkende muskler, skuldre og arme. De mest almindelige kilder til pullup-induceret hovedpine er forkerte vejrtrækningsteknikker, dårlig træningsform og forkert kropspositionering. Disse dårlige løftepraksis kan føre til muskelspændingshovedpine, eller cervikogenisk hovedpine. Andre kilder til træningsinduceret hovedpine omfatter lavt blodsukker, dehydrering og overtræning.

Korrekt pullup-teknik

Tag fat i pullup-stangen med begge håndflader vendt fremad, og hæng nedad, indtil dine arme er lige. Få en neutral rygsøjleposition ved at klemme bækkenbundsmusklerne, som om du prøver at holde tilbage fra at tisse. Træk dine skulderblade tilbage ved at klemme de nederste indre hjørner mod hinanden. Du bør bevare denne position gennem hele sættet; denne stilling holder dine fødder hængende lige ned. Udførelse af disse biomekanisk korrekte pullups i kombination med opretholdelse af korrekt nakkeposition bør hjælpe med at forhindre unødig muskelspænding og pullup-induceret hovedpine.

Halspositionering

Hold dit hoved og nakke i en neutral position, mens du udfører pullups eller chinups. I neutral position, dit hoved er lige, og dine øjne skal se lige frem. Hold dit hoved og nakke på linje med rygsøjlen. Din nakke må ikke bøjes bagud eller hænge fremad, ikke bøjes til højre eller venstre, ikke vendes til begge sider, og ikke stikke frem eller blive skubbet bagud. At holde nakken i en neutral position beskytter nakken mod overbelastning og tillader musklerne at arbejde symmetrisk.

Hovedpine

I medicinske termer, halsen kaldes halshvirvelsøjlen. Cervico-genisk hovedpine betyder, at kilden til hovedpinen stammer fra nakken. Muskelspændingshovedpine er forårsaget af stramme nakkemuskler, der trækker i kraniet. Forkert nakkepositionering, usymmetrisk træk af nakkemusklerne på rygsøjlen og spasmer i musklerne fører til muskelspændinger og cervikogen hovedpine.

Vejrtrækning

Forkert vejrtrækning kan forårsage hovedpine forbundet med pullups. At holde vejret, mens du anstrenger dig, øger det interkranielle tryk, øger dermed muligheden for hovedsmerter. Den korrekte vejrtrækningsteknik, mens du udfører pullups, er at puste ud gennem munden, mens du trækker dig op og indånder gennem næsen, mens du sænker dig selv.

Løsninger

Forebyg hovedpine fra lavt blodsukker, mens du træner, ved at indtage sunde kalorier før træning og spise en lille sund snack under lange træningspas. Du kan forhindre hovedpine forårsaget af mangel på hydrering ved at nippe til sund væske, mens du træner. Løsningen til at forhindre hovedpine fra overtræning er gradvist at øge din træningsfrekvens, varighed og intensitet.

Gå på opdagelse i dybden

Elektromyografisk amplitudeforhold af Serratus anterior og øvre trapezius-muskler under modificerede push-ups og bænkpresøvelser 1. marts, 2008

• Jaqueline Martins
• Helga T Tucci
• Rodrigo Andrade
• Rodrigo C Araújo
• Débora Bevilaqua-Grossi

Abstrakt Rygrulle træningsapparat 30. november, 2000

• Julie LaFond
• Jay Blahnik
• Chris Lokan

Abstrakt Spørg lægerne. Så mange gange har jeg læst, at mennesker med et BMI på over 25 er overvægtige. Jeg er en mand 5 fod, 5 tommer høj og vejer 168 pund. Mit BMI er 28. Jeg har flad mave. Jeg løfter vægte og laver push-ups og pull-ups. Vildleder BMI kropsbyggere og atleter ved at sige, at vi er overvægtige? 01 august, 2013

• Thomas H Lee
• Richard T Lee

Abstrakt Rehabiliteringsbehandling af lænderygsmerter - det er tid til at samle det hele! oktober 03, 2017

• Yannick Tousignant-Laflamme
• Marc Olivier Martel
• Anand B Joshi
• Chad E Cook

Abstrakt Rytmisk armcykeltræning forbedrer gang og neurofysiologisk integritet ved kronisk slagtilfælde:armene kan give benene en hjælpende hånd i genoptræningen. 01 marts, 2018

• Chelsea Kaup
• Gregory E. P. Pearcey
• Taryn Klarner
• Yao Sun
• Hilary Cullen

Abstrakt

[Hvorfor giver pull ups mig hovedpine?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046422.html ]