Hvorfor nakketræning er et must for enhver atlet - ikke kun fodboldspillere

Enhver styrketræner eller træner føler, at de har det bedste og mest velafbalancerede program, når det kommer til at forberede deres atleter på kravene i deres sport. Om det indebærer ACL-forebyggelse, Armpleje, osv. Og hvis du spørger en styrketræner, "Hvad er den vigtigste del af kroppen?", svarene vil variere meget. Trænere vil råbe lungerne ud, knæ, tilbage, hofter, hjerte, kerne, osv. Men de undlader næsten altid at nævne den, der virkelig betyder mest - hjernen/hovedet!

Vores hjernes eneste formål er at holde os i live og at styre alle dele af vores krop. Som professionelle inden for menneskelig præstation, hvordan kan vi ikke gøre det at holde hjernen sikker og sund til en topprioritet? Denne tankegang blev først bragt til min opmærksomhed af Rob Taylor Jr., ejer af Smarter Team Training, og det har gjort et evigt indtryk på, hvordan jeg ser på træning. De fleste mennesker ser nakketræning som noget, der kun betyder noget for fodboldspillere, men i virkeligheden, behovet for det rækker langt ud over det.

Ignorer ikke dataene

I løbet af det sidste årti, vi har set en eksponentiel stigning i hjernerystelse i ungdoms- og gymnasieidræt. Ifølge forskning fra Northwestern University, antallet af diagnosticerede hjernerystelse blandt gymnasieatleter mere end fordoblet fra 2005 til 2015. Den nøjagtige årsag til denne stigning er ukendt, men det menes i vid udstrækning, at øget bevidsthed om, hvad der udgør en hjernerystelse, og forbedrede diagnostiske tests er en del af ligningen. På den ene eller anden måde, én ting er sikkert - hjernerystelse i amatørsport forsvinder ikke lige nu.

Selvom det længe har været antaget, at fodbold har langt og væk den højeste forekomst af hjernerystelse blandt gymnasiesport, den førnævnte Northwestern University-undersøgelse viste, at pigefodbold nu har næsten samme frekvens af hjernerystelse. Hjernerystelse tegner sig faktisk for en højere andel af skader i pigefodbold, end de gør i drengefodbold. I sport med lignende regler, risikoen for hjernerystelse er betydeligt højere for piger end for drenge. Mens hockey og lacrosse også ofte er forbundet med hjernerystelse sammen med fodbold, frekvensen af ​​hjernerystelse i sportsgrene som basketball og volleyball er højere, end du måske tror. Cheerleading er en anden sport, hvor folk undervurderer risikoen for hjernerystelse. Og vi kan ikke glemme, at mange børn og teenagere får hjernerystelse, der laver aktive ting uden for organiseret sport - cykelulykker, for eksempel, tegner sig for et stort antal hjernerystelser og hovedskader.

En nylig undersøgelse fra Rutgers University viste, at halsens størrelse, styrke og kropsholdning spiller en væsentlig rolle i risikoen for hjernerystelse, og forskerne anbefaler nakkeforstærkende øvelser for at reducere risikoen for hjernerystelse og sværhedsgraden. "Vi har identificeret nakkestyrke, størrelse og kropsholdning som potentielle faktorer, der reducerer risikoen ved at mindske størrelsen af ​​kraft ved stød. Dermed, øget nakkestyrke og muligvis størrelse kan væsentligt reducere risikoen eller sværhedsgraden af ​​skader eller udfald, ” fortalte hovedforfatteren Allison Brown ScienceDaily .

Hjernerystelse er en betydelig skade, der kan få en atlet til at gå glip af lange strækninger med træning eller konkurrence. Hvorfor er vi som trænere, med alle disse statistikker, der viser, at fodbold langt fra er den eneste måde at opretholde en hjernerystelse på, sammen med det faktum, at hjernerystelsestal stiger i alle større sportsgrene, ikke implementerer forebyggende metoder til træning af nakke og hoved i flere atleters programmer?

For at få succes med at implementere dette i vores programmer, vi skal forstå nakkens funktion og skabe en systematisk tilgang til at danne et komplet program.

Lad os nedbryde placeringen og funktionen af ​​flere vigtige nakke- og nakketilstødende muskler:

• Anterior (Flexion):Scalenes, Sternocleidomastoid, Longus Capitis, Longus Colli
• Posterior (forlængelse):Semispinalis Capitis, Splenius Capitis, Splenius Cervicis
• Fremspring (Terminal Extension):Suboccipitale muskler, Multifidus
• Øvre ryg (stabiliserer/absorberer kræfter):Trapezius, Scapularis, infraspinatus, Teres Minor, Teres Major

Det grundlæggende i et kvalitetshalstræningsprogram

• Program 2-3 om ugen
• Inkorporer alle funktioner (Flexion, Udvidelse, Fremspring, Stabilisering)
• Gradvis overbelastning
• Brug det rigtige tempo som vist i videoerne nedenfor
• Øg gradvist tiden under spænding
• Program øvelser i opvarmningen eller i korrigerende/aktiv hviledel mellem sammensatte løft
• Fokus på hypertrofi af nakke- og øvre rygmuskler

Bedste bevægelser til en stærkere hals

[youtube video="_gQYpxFTBOs"]

Fotokredit:PeopleImages/iStock

LÆS MERE:

• Øg nakkestyrken for at forbedre fodboldpræstationen og forebygge skader
• Kan nakkestyrke reducere hjernerystelse i kvindefodbold?
• Beskyt din hjerne med denne halstræning

[Hvorfor nakketræning er et must for enhver atlet - ikke kun fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003044607.html ]