Kan jeg være lige så fleksibel som en gymnast?

Gymnaster er kendt for deres store fleksibilitet. De splittede spring, skrævede hop og rygbøjede stillinger, der kræves i gymnastik kræver smidighed, smidige muskler. Hvis du ønsker at have fleksibiliteten som en gymnast, du skal bruge beslutsomhed og hårdt arbejde for at nå dit mål. Få tilladelse fra din læge, før du forsøger nogen af ​​disse strækninger.

Daglig statisk strækning

At være så fleksibel som en gymnast, strække sig hver eneste dag. Gør statisk, eller stationær, strækker sig i 30 sekunder hver for at forbedre din fleksibilitet. Det bedste tidspunkt for udstrækning er efter en anstrengende træning, når dine muskler er grundigt varmet op. Inkluder stræk for alle de store muskelgrupper, så fokus på et par flere gymnastik-inspirerede stræk. Stræk dine muskler, indtil du mærker et blidt ryk, ikke før du føler smerte. Gentag hver strækning i din rutine tre gange.

Dele

En af de imponerende præstationer af fleksibilitet en gymnast udfører er en split. For at udføre en split, du har brug for fleksible baglår, quadriceps og hoftebøjer. Brug tid hver dag på at strække dine baglår ved at sidde med dine ben lige og strakt foran dig. Læn din torso mod dine lår og mærk strækningen på bagsiden af ​​dine lår. Stræk din quadriceps ved at stå på den ene fod og trække den anden fod ind mod din bagdel. Hold dit knæ pegende mod jorden, så du mærker strækket foran på låret. Den bedste måde at strække dine hoftebøjere på er i en delt eller modificeret splitposition. For en front split, sæt den ene fod foran og bøj dig fremad for at placere dine hænder på jorden på hver side af dit ben. Hvis du forsøger en midteropdeling, start med dine fødder skrævende og dine hænder på jorden foran dig. Skub ud i splitterne så langt du kan gå og hold denne position, mens du støtter noget af din vægt i dine hænder.

Baglæns

Gymnaster gør flere færdigheder, såsom walkovers, lemmer og håndfjedre, som kræver, at de bøjer sig bagud. For at lave et baglæns, du har brug for mave, ryg og skulder fleksibilitet. Stræk maven ved at ligge med forsiden nedad med hænderne under skuldrene og pres op i en buet stilling. Stræk din ryg og skuldre i en broposition. Læg dig på ryggen med fødderne tæt på ryggen og hænderne under skuldrene. Tryk langsomt og forsigtigt op, stopper på et behageligt tidspunkt. Prøv at komme lidt længere hver gang du holder stillingen.

PNF Stretching

Proprioceptiv neuromuskulær facilitering, eller PNF-strækning, bruges ofte af terapeuter til at forbedre fleksibiliteten. Med en partner, brug en PNF hold og slip strategi for at øge din fleksibilitet. For eksempel, strække dine baglår med en hold og slip-teknik ved at ligge på jorden med det ene ben strakt op til loftet. Få din partner til at stå ved siden af ​​dit forlængede ben og lægge et blidt pres på dit ben, at trykke den tættere på din torso, mens du skubber i den modsatte retning. Hold denne sammentrækning i seks sekunder.

[Kan jeg være lige så fleksibel som en gymnast?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046423.html ]