Den hurtigste måde at gøre en Split Uden at det gør ondt

Uanset om du er en danser , yoga studerende eller bare en fitness-entusiast , kan du få dine splits ned uden al den smerte . Du behøver ikke at være et heppekor til at gøre dine splits smukt . Fuldfører en side split eller et center split tager en stor fleksibilitet i hele din hofter, lyske og hamstrings . Løsne op disse muskler med forskellige strækninger kan hjælpe dig med at nå dine splits hurtigt, sikkert og uden smerter. Instruktioner
1

varme din krop op . Før du begynder at strække , skal du få din krop varm med bevægelse. En varm krop hjælper dig med lethed i din strækninger og kan forebygge skader. Jogge eller gå til at løsne musklerne op .
2

forlænge dine hamstrings . Dine hamstrings er de muskler på bagsiden af ​​lårene . Gennemfør en fremad fold. Stå med begge fødder rørende og lad overkroppen hænge over din underkrop. Prøv at røre fingerspidserne til tæerne. Hold denne stilling i 30 sekunder og derefter langsomt tilbage til stående . Udfyld denne strækning to til tre gange .
3

Straddle væggen for at strække din lyske . Find en væg i dit hus og placere dine ben op mod muren , som du ligger på ryggen . Prøv at bringe dine glutes tæt på væggen og langsomt lade dine ben falder åben . Lad tyngdekraften trække dine ben ud til siderne , så de kan glide ned ad væggen , åbner din lyske . Hold denne stilling i to til tre minutter .
4

Udfør en sommerfugl strækning at åbne hofterne. Sid med fodsålerne sammen foran dig og dine knæ bred . Grib dine ankler og bruge albuerne til at skubbe ned på dine knæ. Læn dig videre med din talje og har til formål at få dine knæ på gulvet. Den amerikanske Rådet om øvelse foreslår holder din strækning i 30 sekunder og gentage det fire gange.
5

Stræk dagligt. Stræk i morgen og om aftenen , samt før enhver øvelse . Daglig udspænding hjælper til at opnå fleksibilitet hurtigere og giver dine muskler til at forlænge mere effektivt.
Hoteltilbud
[Den hurtigste måde at gøre en Split Uden at det gør ondt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022211.html ]