Enkle strækninger , der kan gøres i en arbejdsdag

Strækker dine muskler på en rutinemæssig basis kan forhindre stivhed fra siddende eller stående i længere tid . Stående eller siddende i længere perioder kan lægge vægt på dine muskler. En række enkle strækninger kan gøres på en arbejdsdag på at afværge ømhed og holde dig smidig . Stand Up og Sit Down

En simpel øvelse, du kan gøre lige foran din computer indebærer en "hands -off "-tilgang . Du skal blot stå op og sidde ned igen, flere gange , uden at bruge hænderne . Denne simple øvelse kan endda ske , mens du taler i telefon. Så simpelt som det lyder, virker det muskler , du ikke normalt bruger , mens du sidder ved dit skrivebord . Ikke alene betyder det strække ud musklerne i dine ben, bagdel og ryg , men også kan øge din årvågenhed.
Nakke og skulder Stretch

sidde ved et skrivebord og ved hjælp af en computer , i særdeleshed, kan medføre, at din nakke og skulder muskler til at stramme op og kan forårsage smerte . Sidder på kanten af ​​din stol med fødderne fladt på gulvet , rulle dine skuldre ned og tilbage som du forlænge din hals og rygsøjle. Du skal føle din rygsøjle rette op, som du gentager skulder ruller.

For at strække din hals, læg din højre hånd under dit højre lår og hæve din venstre arm over toppen af ​​dit hoved så langt som du kan og tilt dit hoved til højre. Gentag strækket på den modsatte side .
Nå til himlen

For at strække og ilte hele din krop, når dine arme lige op i luften og holde dem der , mens du tager en dyb indånding i og derefter langsomt udånder . Denne øvelse kan gøres , mens du sidder eller står. Denne simple øvelse kombineret med den langsomme vejrtrækninger ind og ud ikke kun hjælper til at strække dine muskler , kan det levere ilt til din hjerne og bidrage til at gøre du føler dig mere vågen.
Bryst Stretch

brystet stræk dækker andet sæt af muskler, der ofte misbruges som et resultat af mødet foroverbøjet ved en computer . At strække dit bryst, placere dine hænder på dit hoved lige bag ørerne , og tryk albuerne så langt tilbage som du kan. Hold i 15 til 30 sekunder. Slap af , træk vejret og gentag.
Hoteltilbud
[Enkle strækninger , der kan gøres i en arbejdsdag: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032918.html ]