Behandlinger og stræk for et lysketræk

Et lysketræk, eller belastning af lysken, er en type sportsskade, hvor en af ​​adduktormusklerne i lyskeområdet er revet i stykker eller bristet. Lysketræk opstår ofte, når du sprint eller hurtigt bevæger benet mod modstand, som når man sparker en bold. Ved mindre lysketræk, du kan komme dig med hvile, is og blid strækning; mere alvorlige træk kan kræve medicinsk behandling, herunder kirurgi, hvilket kan være nødvendigt, hvis musklen er revet helt over.

Behandlinger

Væsentlig hjemmebehandling for et lysketræk er beskrevet med forkortelsen RICE, repræsenterer hvile, is, kompression og elevation. Is- eller kuldebehandling med kompression og benløft bør anvendes i 15 minutter hver anden time i mindst to dage efter et lysketræk. Hvil skaden ved at undgå aktiviteter, der forårsager smerte i mindst fem dage og bruge krykker, hvis det gør ondt at gå. En anden type behandling for et lysketræk er omsnøring, hvor en læge eller sportsskadespecialist spænder medicinsk tape rundt om de skadede muskler for at hjælpe med at støtte dem og forhindre yderligere skade. Andre professionelle behandlinger til lysketrækrehabilitering inkluderer sportsmassageterapi, ultralyds- eller laserbehandling og, i tilfælde, hvor musklen er revet fuldstændig, kirurgi.

Strækker sig

I løbet af genoptræningsstadiet af behandlingen for et lysketræk - når du først er i stand til at reducere initial smerte og hævelse fra skaden - kan du drage fordel af stræk, der er målrettet mod adduktormusklerne og hoftebøjere. Disse omfatter:kort adduktorstræk; lang adduktorstrækning; hoftebøjer stræk, eller udfald fremad; og dynamisk udstrækning. Søg professionel rådgivning for at lære den korrekte teknik til disse strækninger og for at afgøre, om du er klar til at starte et træningsrehabiliteringsprogram for dit lysketræk. Ved mindre træk, hvor mindre end 10 procent af muskelfibrene er beskadiget, du kan muligvis begynde at strække skaden på dag 1, så længe strækninger ikke forårsager smerte; ved kraftige træk, hvor muskelvævet er helt eller delvist sprængt, du skal muligvis vente op til to uger, før du udfører stræk.

Styrkelse

Styrkende øvelse er en anden behandling for et lysketræk, der supplerer udstrækning og bør udføres under genoptræningsstadiet. Styrkeøvelser er vigtige for at forhindre genskader af musklerne. Som stræk for et lysketræk, styrkende øvelser er også rettet mod adduktormusklerne, der forbinder lysken med hofterne og overbenene. De omfatter:statiske kontraktionsøvelser for adduktormusklerne, lige benløft og på tværs og modstandsbåndadduktion. Ligesom med stræk, Lær den rigtige teknik fra en sportsskadeterapeut og få en læges mening om, hvorvidt du er klar til at begynde træningsrehabilitering, før du starter et styrkeprogram.

Overvejelser

Hvis du har en delvis eller fuld muskelsprængning, det er vigtigt, at du søger omgående lægehjælp. Symptomerne omfatter stærke smerter ved brug af lyskemusklerne, manglende evne til at klemme dine ben sammen og betydelige blå mærker og hævelse af inderlåret inden for de første 24 timer efter skaden. Det kan også være muligt at mærke et hul eller en klump i de skadede muskler. Husk, at ikke alle lyskesmerter er forårsaget af en muskelrivning - en knogleskade eller brud, en brok, nyresten eller andre tilstande kan også forårsage smerter i lysken. MayoClinic.com råder til at udelukke en alvorlig helbredstilstand ved at se en læge, hvis du har svære lyskesmerter, der ikke går væk efter et par dages egenomsorg, eller hvis dine lyskesmerter er ledsaget af andre alvorlige symptomer såsom ryg- eller mavesmerter, blod i urinen eller en klump eller hævelse i eller omkring en testikel.

[Behandlinger og stræk for et lysketræk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046402.html ]