Om Daily Udstrækning Rutiner

Folk bliver stillesiddende . I et forsøg på at øge den fysiske aktivitet , American Medical Association anbefaler, at alle deltager i en daglig stretching rutine . Mens disse rutiner ikke er beregnet til at forbedre hjerte-kar sundhed , har de forskellige andre fordele, hvis de er gjort ordentligt. Typer
p Der er to typer af daglig strækker rutiner : aktive og passive . American College of Sports Medicine anbefaler aktiv udspænding som kernen i en daglig stretching rutine . Denne type af stretching bruger kun din krop og tyngdekraften til at forlænge og musklerne langsomt. Passiv strækning , på den anden side anvender eksterne kræfter til at udføre strækker bevægelse . Et eksempel på dette er at have nogen skubbe eller trække på dig, mens stretching.
Time Frame

En daglig stretching rutine skal vare 20 til 30 minutter , herunder bevægelser og individuel strække gange . De bevægelser mod den dybeste del af den strækning , eller den primære position, bør være langsom og kontrolleret . Den tid at komme til den primære position er ikke medregnes som en del af den enkelte strækning tid. Ideelt set bør hver enkelt strækning vare mindst 15 sekunder , når den primære position er nået.

Misforståelser

Daglige strækker rutiner er ikke det samme som warm- up rutiner. Faktisk bør de daglige strækker rutiner starte ud med en blid motion, såsom at gå. Formålet med en warm-up er at forberede muskler og led i kroppen til at engagere sig i en mere anstrengende aktivitet . En daglig stretching rutine elongates musklerne og øger fleksibiliteten .

Fordele

American Medical Association anbefaler, at alle, herunder sengeliggende patienter , udføre en daglig stretching rutine på grund af den mange fordele . Disse fordele er universelle, uanset alder, køn eller fitness-niveau. Nedsat stress , øget blodgennemstrømning , nedsat smerte og øget mobilitet er nogle af fordelene ved disse rutiner.
Warning

Det er meget vigtigt, at du ikke bruger rykvise eller under ustabile bevægelser under din daglige stretching rutine . American College of Sports Medicine rapporterer, at disse typer af bevægelser øger risikoen for skader med 20 procent. Mennesker, der er usikker på, hvordan man korrekt udføre en strækning bør søge en øvelse fysiolog eller personlig træner for at få vejledning .
Hoteltilbud
[Om Daily Udstrækning Rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032818.html ]