Om plantar fascia Strækker

Den plantar fascia er placeret i bunden af foden, og løber fra hælen til tæerne på den indvendige kant , også kaldet vristen . Når plantar fascia bliver overanstrengt , kan det blive øm og udvikle sig til plantar fasciitis. Hvis dette sker , er der forskellige måder at strække den. Håndklæde Stretch

Håndklæde strækninger er udført fra siddende stilling på gulvet, med benene fladt og ud foran dig . Læg et håndklæde omkring den eneste af den ene fod , og derefter langsomt trække tæerne tilbage mod dit skinneben , holde i 20 til 30 sekunder.
Rolls

Rolling sker ved stående på en Biofoam rulle. Stå på det og langsomt ruller frem og tilbage , med din kropsvægt presser ned .
Toe Taps

anden stretching teknik indebærer at pege din storetå nedad og andre tæer op, så peger din storetå op , og dine små tæer ned .
scrunches

denne strækning , du sidder i en stol, placere håndklæde på gulvet foran dig . Læg halvdelen af foden på håndklæde med din hæl jordet , så kradser håndklædet mod din krop , og udvide det ud igen.
Wall Stretch

Placer din hæl på jorden foran væggen og placere boldene af dine fødder på væggen. Bøj knæet en smule, og læner sig frem .
Identifikation

Når du gør de rullende , tå tap og håndklæde øvelser , bør du være i bare fødder .



[Om plantar fascia Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032810.html ]