Sådan får maksimalt udbytte af Aerobic Exercise

De fleste mennesker ved, at de har brug for til at pumpe deres hjerte satser for at opnå sundhedsmæssige fordele - derfor aerob træning er nærmest blevet en normal del af et træningsprogram. Ikke alene kan aerobics forbedre hjerte-kar sundhed, det brænder fedt, øger din følelse af velvære og er praktisk at gøre uden nogen ( eller meget lidt ) udstyr.
Men som en medicinsk læge , jeg ofte se min patienter, der udøver " aerobt " ikke se nogen resultater fra deres indsats. Den mest sandsynlige årsag er, at de ikke forstår , hvordan du udfører aerob træning og til at overvåge , om det er med til at nå deres fitness mål. Denne artikel vil fokusere på de grundlæggende principper for aerob træning og hvordan man beregner mål-og fedt-brænding hjerte satser . Ting du skal
Motivation
Forpligtelsesbevillinger hoteltilbud Afslappet workout tøj ( ikke noget særligt )
Musik ( hvis du kan lide det , mens du arbejder ud )
Workout håndklæde
Ferskvand til hydrering

Vis Flere Instruktioner
1

Forstå, at en effektiv aerob træning har brug for til at pumpe dit hjerte til visse niveauer i mindst 20 minutter ( 3 til 5 gange om ugen). Du er nødt til at vide, hvad dit mål og fedt brændende hjerte satser er og overvåger dem, mens du træner.
2

Beregn din maksimale puls ( MHR ) for at øge dit hjerte pumpefunktion til et niveau, der vil brænde fedt, forbedre sundheden og tilføje til en følelse af velvære.
3

Beregn din MHR ved at trække din alder fra 220 . for eksempel, hvis du er 42 år, beregningen ville . være 220-42 = 178 Kort sagt : Du skal få din puls op til mindst 178 slag per minut for at opnå den maksimale aerobe fordel og en følelse af velvære
4

Not. alle kan eller bør altid stræbe efter at nå deres MHR . Du er nødt til at tjekke med din læge udbyder , hvad niveau vil være sikker og effektiv for dig . Dette gøres normalt ved at tage din MHR og multiplicere det med visse procenter. Jo højere procent, jo mere aerob aktivitet du opnår
For eksempel: . På den modne alder af 34 , den forudsagte max være 186
x 60 % = 112 bpm

x 80 % = 149 bpm
x 85 % = 158 bpm
5

den største fejl folk gør i at udføre aerobe øvelse er ikke at beregne deres MHR og gør den aerobe aktivitet i mindst 20 minutter efter at nå deres MRH . Mange mennesker simpelthen gå på et løbebånd i 20 minutter uden hensyn til deres puls , og derfor ikke er omfattet af den aerobe effekt af motion
Simpelthen sætte : . Få din puls op til, hvor det hører hjemme , og derefter starte tælle din træningstid !
hoteltilbud
[Sådan får maksimalt udbytte af Aerobic Exercise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020644.html ]