3 tips til sikkert at vende tilbage til dit fitnesscenter

Lige siden coronavirus-pandemien (COVID-19) tvang selv de mest dedikerede gym-beboere til at blive indendørs, har det første spørgsmål i alles sind været, hvordan de kan få træning i fitness-kvalitet derhjemme. Den gode nyhed er, at der er masser af gode ressourcer til at hjælpe de fitness-bevidste med at gøre det, uanset hvor avanceret deres normale træning er. Samtidig har der dog været et andet stort spørgsmål, der stadig venter på at blive besvaret.

Hvornår og hvordan vil det være sikkert at gå tilbage til fitnesscenteret, når restriktionerne lettes?

Problemet er, at der ikke er nogen måde, nogen kan give et konkret svar på det spørgsmål. Der er simpelthen for mange variabler på spil. Det skyldes, at hvert fitnesscenter vil håndtere genåbning forskelligt, og hver person har deres egne specifikke helbredssituationer at bekymre sig om. For at forblive sikre og sunde er her dog nogle ekspertanbefalinger, som de fleste mennesker bør følge, når de vender tilbage til deres fitnesscenter (selvom de går ud over, hvad deres lokale regering kræver).

Sikkerhed for gruppefitnesshold

Hvis din normale træning involverer gruppetræningstimer som spinning, kickboksning eller step-aerobic, kan du planlægge at erstatte nogle af disse aktiviteter med en anden form for træning. Hvis du vælger gruppetimer, skal du sørge for at øve social distancering. Årsagen er, at sådanne gruppeaktiviteter, selv når de er tilladt af lokale sundhedsmyndigheder, nok er det mest risikable, du kan gøre i et fitnesscenter. Kombinationen af ​​et lukket rum, tunge vejrtrækningsdeltagere og tætte rum er en opskrift på katastrofe.

Undgå personlig træning med nærkontakt

Det samme er tilfældet med at besøge din personlige træner, som næsten alle kræver noget tæt kontakt på den ene eller anden måde. Hvis det er muligt, så prøv at samarbejde med din træner om at udtænke en kontaktfri og social distanceret session. Eller tag dette som en mulighed for at tage nogle personlige træningskurser, så du selv kan udføre jobbet. Det er en fantastisk måde at gøre ulejligheden til en mulighed og kan betale sig i mange år fremover.

Gør ikke antagelser om renlighed

Selvom det er et sikkert bud, at de fleste fitnesscentre vil optrappe deres rengøringsrutiner i kølvandet på pandemien, skal du ikke regne med, at de holder dig sikker. I stedet skal du forberede dig på at rense det udstyr, du planlægger at bruge i fitnesscentret, både før og efter du bruger det. Hvis dit fitnesscenter tilbyder desinficerende servietter, som du kan bruge på udstyret, så drag fordel af det. Hvis ikke, så arbejd med dit fitnesscenter for at finde ud af, hvilke slags desinfektionsmidler du kan bruge, og tag dem selv med.

Oven i købet bør du gøre en indsats for at minimere din overfladekontakt, mens du er i fitnesscenteret. Hvis det er muligt, så brug engangshandsker, mens du træner, og en maske til at skære ned på de luftbårne partikler, du indånder. Hvis det også er din sædvane at klæde om eller gå i bad i fitnesscentret, er det en god idé at springe det over indtil videre til fordel for at møde forberedt og rydde op derhjemme.

Rediger din tidsplan

Sidst, men ikke mindst, bør du planlægge at ændre din tidsplan for at sikre, at du besøger dit fitnesscenter, når det er mindst sandsynligt, at det er overfyldt. Dette er især vigtigt, hvis det fitnesscenter, du bruger, ikke planlægger at begrænse antallet af personer, der er tilladt indenfor på én gang, når de åbner igen. Hvis du kan, er planlægning af din træning sent om aftenen eller tidligt om morgenen den bedste mulighed, hvis du ikke er tilgængelig i arbejdstiden. Hvis du ikke har en typisk ni-til-fem arbejdsplan, endnu bedre. De fleste fitnesscentre er ikke overfyldte i løbet af dagen på hverdage, så det er det perfekte tidspunkt at tage af sted.

Den bedste ting at gøre er dog at kontakte dit fitnesscenter og spørge dem, hvornår de har en tendens til at have færrest besøgende. De er bedst i stand til at vide det, og det er i deres interesse at fortælle dig sandheden, hvis du informerer dem om, at du måske ikke kommer ind ellers. Og så meget som du måske ikke ønsker at gøre det, hvis dit fitnesscenter ikke ser ud til at have nogen pålidelige stilletider, bør du overveje at skifte til et, der ikke er så travlt.

Fitness inkluderer godt helbred

Ved at holde disse anbefalinger i tankerne, burde det være muligt for de fleste at vende tilbage til deres fitnesscentre, når de åbner igen. Det er dog vigtigt at huske, at dit generelle gode helbred er vigtigere end dine fitnessmål. Du bør aldrig tage chancen for at blive syg, hvis du føler, at dit fitnesscenter ikke gør nok for at holde dig sikker. Så mens fitnesscentre genåbner, tag det langsomt og skynd dig ikke med det samme. Tag dig tid til at se, hvordan dit fitnesscenter tilpasser sig situationen, og planlæg dit hjem i overensstemmelse hermed. Så kan du vende tilbage til at gøre dit bedste for at holde dig både i form og sundt – og det er det bedste mål nogen kan have!

[3 tips til sikkert at vende tilbage til dit fitnesscenter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049885.html ]