Sådan Gør din egen ankel vægte

Iført et par ankel vægte ikke tilføje en masse modstand, men det kan stadig gøre en stor forskel i din aerob træning . Ved at bære disse vægte , mens du kører , jogging eller walking , kan du forbrænder flere kalorier i den samme mængde tid , og du kan opleve en følelse af lethed efter at tage dem af. Professionelt designede ankel vægte kan være pebret , selv om, så du kan spare nogle penge ved at lave din egen derhjemme. Ting du skal
Tube sokker
Sand, ris eller tørre bønner
Tykke elastikker
Ankel brænder
Saks myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Bind en knude i et rør sok omkring 3 inches fra tå .
2

Fyld sok med sand, ris eller tørre bønner , indtil den er fyldt til omkring 6 inches over knuden.

3

Klem midten af ​​sokken , så fyldet ikke falder ud , og omhyggeligt pak det omkring bagsiden af ​​en af ​​dine ankler . Placer knude på forsiden af ​​din ankel og pak den anden ende rundt for at opfylde det i front. Cinch op sidste ende, hvis nødvendigt, indtil den er lun , men alligevel komfortabel . Hold disse to ender sammen på forsiden af ​​din ankel med den ene hånd , mens du bruger den anden hånd til at ælte fyldet , så det er jævnt fordelt omkring din ankel .
4

Undersøg, om sokken har brug for mere eller mindre fyld baseret på den måde, det føles , og hvor let det ombrydes omkring din ankel . Fjern sok fra din ankel og foretage disse justeringer , så pak det omkring din ankel igen, som beskrevet i det foregående trin. Hold gøre disse justeringer som nødvendigt, indtil du føler, du har det lige højre.
5.

Klem sok lige hvor den åbne ende møder knude på forsiden af ​​din ankel , og fjern derefter sok fra din ankel igen. Skub en tyk elastik over enden af sokken og placere den på dette punkt. Sno elastikken en gang at lave en figur -8 form. Træk open loop af elastikken over enden af sokken igen og bringe det ned til samme pinch- punkt . Fortsæt med at dreje elastik og trække den over enden af sokken på denne måde , indtil det er rart og stram.
6

Wrap sok omkring din ankel igen, og binde tåen til den anden løs ender på forsiden af ​​din ankel . Sørg for at den er bundet stramt , men komfortabelt . Når det er bundet , skal du bruge en saks til at afskære overskydende længde på den lange ende af sokken.
7

Gentag trin 1 til 6 for at gøre en ankel vægt for anden ankel.



[Sådan Gør din egen ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021331.html ]