Hvordan til at bryde igennem et Plateau

Motion og sund kost er vigtige for at opnå vægttab og fitness mål. Fremskridt kan ses tidligt , når du begynder en sundere livsstil. Over tid , dette fremskridt begynder imidlertid at flade ud - plateau - som din krop tilpasser sig disse ændringer. Dette kan være nedslående og kan gøre dig tilbage til gamle vaner . Der er flere måder at skubbe gennem disse plateauer , vedligeholde din motivation og fortsætte med at arbejde hen imod dine mål. Instruktioner
1

Ændre den måde , du vurderer dine fremskridt. For eksempel, hvis du kun basere resultaterne af dine anstrengelser på hvor meget du vejer , vil du overse betydelige fremskridt , som ikke afspejles i dette nummer. Vægt kan forblive den samme som kroppens sammensætning ændringer - mere magert - muskelvæv udvikler og fedt falder. Disse ændringer kan spores ved at tage målinger af forskellige områder af din krop - lår , hofter, talje , overarme - . Og sammenligne dem hver to til fire uger
2

Analyser din kost. Hold en fødevare tidsskrift og registrere alt, hvad du spiser i løbet af dagen . Skriv ned de gange du spiser , hvad du spiste , og hvordan du følte . For eksempel vidste du spiser , fordi du var sulten , keder sig eller træt, eller fordi du ude var socialisering ? Dette vil vise dig, hvor du måske tage i unødvendige kalorier , der kan forårsage et plateau. Det er også muligt, at du ikke spiser nok, forårsager din krop til at gå ind i " sult " mode, hvor den holder fast fedt i stedet for at brænde det .
3

Skift din motion rutine . Hvis du primært er fokus på aerobe aktiviteter , såsom løb , cykling eller svømning , tilføje en vægt - træning to gange om ugen . Fokus på de store muskelgrupper i benene , arme og centrale muskler og designe et program, der kan være afsluttet i 30 til 45 minutter . Hvis du allerede gør dette, så prøv noget nyt - yoga eller en gruppe øvelse klasse , for eksempel. Indførelse af en ny aktivitet vil øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier. Variety kan også hjælpe med motivation .
Hoteltilbud
[Hvordan til at bryde igennem et Plateau: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033189.html ]