Sådan Lær Pigeon Pose

Med job, der kræver timers skrivebordsarbejde , som holder dine hofter fra at udvide , bøjning og rotation , er det ikke underligt dine hofter bliver fast og stiv. Yoga er en glimrende måde at løsrive dine hofter og vedligeholde din fleksibilitet. Undervisning i Pigeon - en del af en familie af yogastillinger undertiden benævnt hip- åbnere - kan hjælpe dine elever undgå stramme hofter. Dette udgør bidrager til at øge udadrotation af hofteleddet , mens forlænge psoas , en større hoftebøjer muskler , der kan blive forkortet med timevis af mødet . Ting du skal
Yoga mat
Yoga tæppe
Yoga blok myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bly dine elever gennem flere blide warm-up udgør. Medtag rejser såsom Barnets positur , Mountain positur, opadgående Salute eller stående Forward Bend. Disse rejser vil hjælpe dine elever stille deres sind og forberede deres organer. Instruere dem i at kun gå så langt som de kan mageligt i hver pose .
2

Har alle få på deres hænder og knæ for at flytte ind i Pigeon udgøre. Kontroller at se, at deres hænder er under deres skuldre og knæ er under deres hofter .
3

Instruer dine elever til langsomt at flytte deres højre knæ op til bagsiden af ​​deres højre hånd og derefter svinge deres underben rundt mod venstre indtil deres højre fod er lige bag deres venstre hånd . For studerende, som ikke er så fleksible , så fortæl dem at holde deres mund længere tilbage fra deres venstre hånd, og om nødvendigt flytte deres hæl tilbage, indtil det rører deres venstre hofte krølle. Minde dem om at holde deres højre fod bøjet .
4

Fortæl dine elever til nu udvide deres venstre ben bagud , pege tæerne mod bagsiden af rummet og sænke deres hofter mod måtten. Kontroller at se, at deres hofter er niveau og offentlig til den forreste del af rummet. Hvis nogen af ​​dine elever har svært at holde deres hofter niveau , skal du placere et tæppe eller en blok under deres højre hofte .
5

bede alle om at nu gå deres hænder tilbage, skubbe deres fingerspidser i mat og løfte deres torso at forlænge ryggen. Mind dine elever til at presse deres haleben ned og frem og til at holde deres hoved og bryst op i løbet af denne bevægelse.
6

Instruer dine elever til nu inhalere og derefter gå deres hænder frem , mens de udånder og sænke deres torso mod måtten så vidt som de kan mageligt . Få dem til at forsørge sig selv på deres underarmene. For studerende, der er ekstremt fleksible, har dem udvide deres arme foran deres ret skinneben , lægge deres torso på tværs af deres højre skinneben og placere deres pande på en blok eller måtten.
7.

Har dine elever hold position og til at ånde langsomt ind og ud gennem næsen. Efter 60 sekunder instruere alle til at skubbe gennem deres hænder, løft deres hofter , vende tilbage til den på alle fours position og gentag med deres venstre ben frem .
Hoteltilbud
[Sådan Lær Pigeon Pose: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000678.html ]