coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan Go Fra Couch Potato til Runner i 9 korte uger
En " jeg kan gøre det ! " holdning
En ven til at køre med og motivere dig
Et par gode løbesko
Letvægts løbebukser og skjorte
en kørende log
en musikafspiller , ligesom en iPod Shuffle
A se myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Uge 1: Kom op af sofaen
Mål : En kombination af gående og langsom jogging i 20 minutter , 3 gange i uge. Mandag, onsdag og fredag normalt fungerer godt , hvilket giver tilstrækkelig tid mellem træning at inddrive
Aktivitet : . Warm-up gang i 5 minutter , og derefter skifte mellem meget let jogging i 60 sekunder og gå i 90 sekunder . Skiftevis denne sekvens 6 gange . Hvis du føler for ubehageligt jogging, bare gå det ud . Prøv igen, næste gang du skal løbe , indtil du kan komme igennem de 60 sekunder
2
Uge 2: . ! Stikning med det
Mål: Fortsæt med at gå og langsom jogging i 20 minutter , 3 gange i denne uge. Du skal komme over det første chok og ømhed og følelse bedre om stikning med programmet
Aktivitet : . Warm-up gang i 5 minutter. Derefter skifte mellem meget let jogging i 90 sekunder og gå i 2 minutter. . Skift mellem disse for i alt 15 minutter, eller 20 minutter Total tid
3
Uge 3: Kom ind i rillen
Mål : I denne uge lægger vægt på et lille mere jogging og mindre walking . Stick med 3 gange om ugen . Du bør føle stærkere og mere energisk
Aktivitet : . Warm-up gang i 5 minutter. Så let jog i 90 sekunder , gå i 90 sekunder , let jog i 3 minutter , og derefter gå i 3 minutter. Gør dette to gange for i alt 18 minutter, eller 23 minutter Total tid
4
Uge 4: . Gennemgang dine fremskridt
Mål : I denne uge understreger endnu mere jogging og mindre walking . At få billedet nu? Tag et øjeblik til at gennemgå din kørende log og reflektere over dine fremskridt. Ved nu , er du enten hade livet eller føler nogle realisering
Aktivitet: . Denne uges aktivitet bliver lidt mere kompliceret. Efter sædvanlige 5 minutters opvarmning gå, jogge i 3 minutter derefter gå i 90 sekunder. Jog i 5 minutter og gå i 2 1/2 minutter. Jog i 3 minutter og gå i 90 sekunder. Endelig jogge i 5 minutter for i alt omkring 26 minutter Total tid
5
Uge 5 : . Køre, ikke gå
Mål : I denne uge handler om at køre , godt mindst jogging hele tiden. Vi vil bryde op aktiviteten i 3 forskellige træningsprogrammer , der fokuserer på at opbygge jogging tid
Aktivitet: . På mandag , gør dit 5 - minutters opvarmning gåtur og derefter jogge i 5 minutter , gå for 3, jog 5 , gå 3 , jog 5. . på onsdag , gør dit 5 - minutters opvarmning gåtur og derefter jogge i 8 minutter , gå i 5, jogge i 8. . på fredag , gør dit 5 - minutters opvarmning gåtur og derefter jogge i 20 minutter
6
uge 6 : . ! Feeling god
Mål: i denne uge er ligesom i sidste uge med bare en lille smule mere jogging. Du skal være følelse stærkere nu, og du kan have faldet et par bukser størrelser også
Aktivitet: . På mandag , gør dit 5 - minutters opvarmning gåtur og derefter jogge i 5 minutter , gå for 3, jog 8 , gå 3 , jog 5. . på onsdag , behøver 5 minutters warm-up gåtur og derefter jog i 10 minutter , gå i 3 , jogge i 10 . på fredag , behøver 5 minutters warm-up gåtur og derefter jog i 25 minutter
7
uge 7: . Kom ned med din dårlige selv
Mål : i denne uge er enkel. Du vil jogge alle 3 dage. Prøv at afhente din jogginghastighed lidt til at opbygge mere styrke og udholdenhed
Aktivitet: . Efter din fem minutter warm-up tur, jogge i 25 minutter
8
Week. 8: Følelse jogging kærlighed
Mål : i denne uge er lige så simpelt . Jog alle 3 dage, picking up tempo , som du føler dig tryg
Aktivitet: . . Efter din fem minutter warm-up tur, jogge i 28 minutter
9
Uge 9: afsluttende træning
Mål : dette kan være din sidste uge, men du kan fortsætte med at bruge denne uges rutine til at opretholde din nye niveau af fitness og velvære
Aktivitet: . Efter din 5 minutter varme op tur, jogge i 30 minutter. Eksperimentere med forskellige hastigheder og tempo. Klappe dig selv på ryggen. Du er ikke længere en sofa kartoffel !
Hoteltilbud
[Sådan Go Fra Couch Potato til Runner i 9 korte uger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032443.html ]