Sådan Start en Løb Rutinemæssig

Start en kører rutine kræver planlægning og disciplin . Fra begyndelsen, etablere et mål. Vælg noget realistisk , som vil holde dig motiveret , såsom at køre en bestemt afstand i et bestemt beløb eller tid eller miste en målrettet mængde vægt . For at sikre lang levetid , begynder din kører rutine langsomt og bygge videre på dine fremskridt, mens du går fremad. Må ikke springe videre i dit program , selvom du føler, du kan. Dette kan lægge yderligere pres på din krop , der fører dig til at brænde ud længe inden de når din angivne goal.Things du har brug
Løbesko
Timer
Vis yderligere vejledning
Instruktioner

1

Køb ordentlige løbesko . For at få den rigtige sko , skal du finde ud af din fodens pronation . Pronation er den måde foden ruller fra hæl til tå på hver skridt. For at bestemme dit niveau af pronation , få fat i en af dine gamle sneakers og se på sålen. Din fod overpronates hvis de fleste af skoen slid er på den mediale ( indvendige ) side. Løbere, der overpronate skal købe motion control løbesko . Din fod underpronates hvis de fleste af skoen slid er på den laterale (udenfor) side. Løbere, der underpronate skal købe polstrede løbesko . Du har en neutral skridtlængde , hvis slid på undersiden af ​​din sneaker er ensartet på tværs af forfoden . Løbere med neutrale fremskridt skal købe stabilitet løbesko.
2

Sæt dig ned med en kalender og planlægge din kører tidsplan. Prøv at finde tre eller fire dage om ugen , hvor du kan afsætte mindst en halv time at køre. Plads ud de dage for at give din krop en chance for at hvile og komme sig. Ifølge Running Times , bør du prøve at køre i den sene eftermiddag eller tidlig aften . Det er den tid på dagen, hvor kropstemperatur toppe, giver muskler til at være løs og smidig. En undersøgelse foretaget på Long Island Jewish Medical Center styrker denne udtalelse afslører, at lungefunktion er mere end 6 procent bedre i eftermiddagstimerne end på andre tidspunkter i løbet af dagen .
3

Complete en fem minutters warmup gang før den begynder hver eneste øvelse .
4

Suppleant 60 sekunder af jogging med 90 sekunder Walking i uge One. Gør dette i 20 minutter uafbrudt . Ifølge Runners World, vekslende mellem jogging og walking er en god måde at øge hjertefrekvens niveauer samtidig genindføre din krop til rigor af motion.
5

Komplet to runder af følgende øvelse hver dag i uge to : jog 200 meter (eller jogge i 90 sekunder) , gå 200 meter (eller gå i 90 sekunder) , jog 400 meter (eller jogge i tre minutter ) , gå 400 meter (eller gå i tre minutter). Ifølge Cool Running sofa -til- 5k Running Plan , er det mere vigtigt at øge udholdenhed og udholdenhed i de første uger af din kører rutine , end det er at bekymre sig om hastighed.
6

Complete en runde af følgende øvelse hver dag i uge tre: jog 1/4 mile ( eller jogge i tre minutter ) , gå 1/8 mile ( eller gå i 90 sekunder) , jog 1/2 mil ( eller jogge i fem minutter ) , gåtur 1/4 af en mile ( eller gå i 150 sekunder) , jog 1/4 mile ( eller jogge i tre minutter ) , gå til 1/8 mile ( eller gå i 90 sekunder) , jog for 1 /2 mil ( eller jogge i fem minutter )
7

Complete en runde af følgende øvelse hver dag i uge fire: . jog 1/2 mil ( eller jogge i fem minutter ) , gå 1/4 mile (eller gå i tre minutter), , jog 3/4 mile ( eller jogge i otte minutter ) , gå 1/4 mile (eller gå i tre minutter ) , jog 1/2 mil ( eller jogge i fem minutter ) .
8

Jog 2,5 miles (eller jogge i 25 minutter) i et behageligt tempo i uge fem.
9.

efter endt uge fem øvelser , fortsætte med at tilføje distance eller tid til din kører , hvis du har lyst du kan. Øg afstanden med højst 10 procent hver uge går frem, hvis du ikke allerede har nået dit første mål.
Hoteltilbud
[Sådan Start en Løb Rutinemæssig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003032427.html ]