Spil dit bedste med denne 3-træningsbasketballopvarmning

For så meget tid og energi basketballspillere bruger på at finpudse deres spil, er det få, der indser, hvilken indflydelse en ordentlig opvarmning kan have på deres præstationer.

Den gode nyhed er, at en basketball-opvarmning ikke behøver at være lang og kedelig for at være effektiv. Jeg har lavet en simpel opvarmning bestående af kun tre bevægelser, der kan forberede dig til toppræstationer på basketballbanen.

Hvorfor udføre en basketballopvarmning?

Baseret på videnskabelig forskning er denne opvarmning designet til at booste kropstemperaturen, øge blodgennemstrømningen til arbejdende muskler, aktivere muskelgrupper, stimulere nervesystemet og forbedre ledmobiliteten. Ved at udføre denne opvarmning korrekt forbereder du din krop på succes, samtidig med at den potentielle risiko for skader mindskes.

Så hvad gør denne basketball-opvarmning så effektiv til at booste præstationen?

Et svar på en effektiv opvarmning er stigningen i kropstemperaturen. Det betyder, at du bør opbygge en mild sved. En forhøjet kropstemperatur mindsker stramhed i vævsviskositeten i muskler, sener og ledbånd. En lavere viskositet eller modstand i disse væv vil øge din mobilitet. Ud fra et præstationsaspekt giver et øget bevægelsesområde i muskler, sener og ledbånd dig mulighed for at få en bedre bevægelsesmekanik sammen med øget kraftproduktion. Det betyder en hurtig sidebevægelse, hurtigere første skridt og højt lodret spring for basketballspillere.

En effektiv basketball-opvarmning kan også reducere risikoen for skader betragteligt. Som jeg nævnte før, kan opvarmningsaktivitet sænke viskositeten af ​​muskler, sener og ledbånd, hvilket resulterer i et øget bevægelsesområde. Denne mekanisme spiller også en væsentlig rolle i forebyggelse af skader. I takt med at viskositeten sænkes og bevægeudslaget øges, oplever du også et fald i muskel- og ledstivhed. Dette skaber et indre miljø, der hjælper med at reducere sandsynligheden for ikke-kontakt skader forårsaget af belastninger fra pludselige og uventede bevægelser.

En lyddynamisk opvarmning bør omfatte aktiviteter fra tre kategorier designet til at forberede din krop til at øge præstationen under træning eller konkurrence.

Termogen bevægelse

3-5 minutters kontinuerlig rytmisk bevægelse. Målet er at hæve kernekropstemperaturen (termogen effekt) og øge pulsen til et niveau, hvor atleten begynder at svede let.

Generel mobilitet

Aktiviteter, der bruges til at øge blodgennemstrømningen, tage leddene gennem bevægelsesområder og forberede kroppen til bevægelse. Udføres generelt ved et lavt anstrengelsesniveau i starten af ​​den dynamiske opvarmning.

Muskelaktivering

Isolerede bevægelser bruges til at stimulere specifikke muskler. De målrettede muskler er dem, der er vigtige for kropsholdning, stabilitet og kraftanvendelse under hastigheds- og smidighedstræning. Generelt udføres disse bevægelser, efter at kernekropstemperaturen er forhøjet, og disse bevægelser er også spredt gennem Transit- og dynamiske mobilitetsbevægelser.

Nu hvor du ved hvorfor og hvordan du inkluderer en effektiv basketballopvarmning i din rutine, er du klar til at få det til at ske. Gennemfør øvelserne i videoen før ethvert struktureret træningsprogram, uanset om det er på banen eller i vægtrummet. Du vil føle dig meget mere forberedt både fysisk og mentalt til at spille din bedste basketball.

LÆS MERE:

• Den ultimative basketballopvarmning
• Find din effektive Basketballopvarmning før spillet
• Forbedre dit spil med 5 basketball stretches

[Spil dit bedste med denne 3-træningsbasketballopvarmning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003051457.html ]