Sådan bøjer du dine triceps

Triceps muskler, placeret på bagsiden af ​​overarmen, består af tre muskelhoveder. Alle tre hoveder, kendt som den laterale, mediale og lange hoveder, er ansvarlige for udretning af armen. Den største af disse, det lange hoved, er den eneste muskel, der er ansvarlig for at bringe armen ned mod kroppen. Triceps-musklerne er alle forbundet med ulna-knoglen, selvom kun den lange hovedmuskel stammer fra scapula. De mediale og laterale hoveder stammer fra humerus.

Ret din arm helt ud og stram bagsiden af ​​din arm. Du kan også tænke på, at dette er at trække op i musklerne. Denne handling bruges til fuldt ud at bøje dine triceps-muskler.

Identificer tonen i dine triceps ved at bøje muskelgruppen og undersøge bagsiden af ​​din overarm i et spejl. Veltonede tricepsmuskler får en hesteskoform, der begynder og slutter lige over albuen. Imidlertid, den eneste muskel, der er ansvarlig for dette ydre udseende, er det laterale muskelhoved.

Øg tonen i dine tricepsmuskler ved at stimulere dem med nogle blide øvelser. Begynd med at ligge på ryggen og tage en håndvægt vandret i begge hænder, placere dem tæt på din næse. Hold albuerne ved dine sider og skub håndvægtene op, indtil dine underarme er i en vinkelret vinkel på dine overarme. Sænk håndvægten igen og gentag. Dette kaldes en liggende triceps forlængelse.

Styrk din triceps-tone ved at inkorporere en håndvægt-tilbageslag i din træning. Indtag en let hugsiddende stilling med ryggen parallel med gulvet. Støt dig selv på et bord eller en bænk, hvis du føler dig ustabil. Tag en håndvægt i den ene hånd og bøj armen, så håndvægten er parallel med både gulvet og din ryg. Stræk din arm bag dig for at arbejde med alle tre hoveder af tricepsmusklerne.

[Sådan bøjer du dine triceps: https://da.sportsfitness.win/fritid/andre-Afslapning/1003046077.html ]