Sådan Make Yourself Get Ekstrem stærk

Du kan se store muskler som et tegn på ekstrem styrke, men du er nødt til at bygge mere end massive muskler for at opnå maksimal styrke. Du er også nødt til at træne din neuromuskulære system , der består af dine muskler og centralnervesystemet. Ved at løfte tungere vægte , du træne din krop til at rekruttere flere muskelfibre , så din krop til at overvinde ydre modstand , uanset om det er et lille barn eller en boulder.Things du har brug
Spotter
Vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op med mindst fem minutters let aktivitet. Gå, cykle , hoppe reb eller udføre dynamiske strækninger. Dynamiske strækninger er langsom og kontrolleret strækninger , der bevæger sig gennem en øvelse fulde vifte af bevægelse. Dynamiske strækninger kan omfatte strækninger , såsom arm cirkler , ben gynger og gå lunges .
2

løfte tunge vægte. Vægtene skal være tung nok, så du kun kan løfte op til fem gentagelser , før dine muskler uniform , anbefaler National Academy of Sports Medicine. Hvis du kan udføre mere end fem gentagelser ved hjælp af rette form , øge din arbejdsbyrde under jeres næste sessioner. American College of Sport Medicine foreslår stigende vægt kun mellem en og 10 procent for at forhindre overtræning.
3

Rest mellem tre og fem minutter. Denne ventetid fylder musklernes energiforsyning , der giver mulighed for optimal muskel tilpasning. Det hjælper også dig med at vedligeholde formular ved at reducere træthed, ifølge National Academy of Sports Medicine .
4

Udføre mellem to og seks sæt af disse øvelser , anbefaler American College of Sports Medicine. Hold dig til den nedre ende af spektret i begyndelsen. Øge antallet af sæt , der udføres , når de bliver for let. Må ikke øge antallet af sæt og mængden af ​​vægt løftes samtidig .
5

køle ned og stræk. Statiske strækninger hjælpe vende musklerne tilbage til deres optimale længde, ifølge National Academy of Sports Medicine . Strække musklerne bruges under din træning. Hver muskel skal strækkes til det punkt af spænding derefter holdes i mindst 20 sekunder.
6

Recover fra hver træningssession. Din krop bliver stærkere i løbet af resten. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler mindst to dages hvile efter høj intensitet træning . For eksempel, hvis du udfører øverste kropsvægt træning på mandag, vente mindst indtil onsdag , før du træner , at muskel gruppe igen.
7.

Arbejde med en spotter eller personlig træner til at undgå skader , da du vil bruge tunge vægte .
hoteltilbud
[Sådan Make Yourself Get Ekstrem stærk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033080.html ]