Sådan Warm Up til Tae Kwon Do

Før træning , varme op for at mindske risikoen for trukket muskler og øge kroppens effektivitet, når uddannelse. Varmer op før enhver øvelse øger blodgennemstrømningen , kropstemperatur og løsner musklerne. Da mange varme op teknikker ikke kun varme op i kroppen og løsne muskler , men også træne musklerne på forskellige måder, kan varme ups bruges til at øge hastighed, styrke , koordination, balance, smidighed , præcision og reaktionstid. For eksempel dynamisk Benstræk forbedrer fleksibilitet , balance og øger blodgennemstrømningen . Lav en vane korrekt varmer op til 15 minutter før nogen Tae Kwon Do træningssession. Ting du skal
A læger godkendelse
Masser af plads myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Running in Place
1

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden .
2

Hop frem og tilbage , sprang på din venstre og derefter højre fod. Hold skiftevis .
3

Hæv dit knæ op til din talje og samtidig øge dine ben.
4

Hæv din venstre arm op, mens bøje din albue på samme tid, som du hæve dit venstre ben . Gør det samme for din højre arm , sænke og hæve den, når du hæve eller sænke dit højre ben.
5.

Løb på stedet i fem minutter for at løsne op benmusklerne , armmuskler og varm op i kroppen.
Jumping Jacks
6

Stå med fødderne sammen .
7

Hop og sprede dine ben fra hinanden , indtil de er lidt bredere end dine skuldre.
8

Løft dine arme fra dine sider. Hold dine arme lige .
9.

hæve armene over hovedet og danne en V. Gør dette samtidig med trin 2. .
10

Jump, sænke armene , og bringe dine fødder sammen samtidigt.
11

Gentag trin 1 til 5 . Gentag for fem til 10 minutter.

Killers
12

Bøj dine knæ og sidde på hug .
13

Læg dine hænder på jorden foran dig .
14

Bøj dine arme og flytte al din vægt på dine hænder.
15

Ret begge ben ud i luften bag dig, mens balancere på din hænder. Lad dine fødder lander på jorden.
16

Shift al din vægt på dine hænder og bøje dine ben , bringer dine fødder tilbage til en sammenkrøbet stilling.
17

Stand op og gentag 10 til 15 gange .
Squats
18

Stå med fødderne spredt ud bredt .
19

Bøj knæene og sænkes så langt som du kan gå og samtidig opretholde balance din bag .
20

Hold i tre sekunder.
21

Ret dine ben og stige tilbage til din oprindelige position.

22

Gentag trin 1 til 4 . Gør denne øvelse 10 gange .
Liggende Leg Hæver
23

Lå på ryggen med armene på dine sider.
24

Hold begge ben helt lige og sammen. Hold dine tæer pegede mod loftet .
25

Langsomt hæve begge ben sammen, indtil de er helt over dit hoved. Hold begge ben lige .
26

Sænk begge ben langsomt, indtil de er omkring en tomme over jorden. Hold derefter begge ben , stramme din mave muskler .
27

Spred dine ben fra hinanden langsomt og hold i nogle få sekunder.
28

Bring dine ben sammen igen , og hold i så længe du kan.
29

Sænk dine ben til jorden.
30

Gentag trin 1 til 7 så mange gange som du kan.


V -ups
31

Lå på ryggen med hænderne over hovedet og dine ben lige.
32

Løft begge dine arme og ben op sammen hurtigt .
33

Form en V med din krop og hold et par sekunder .
34

Sænk dine arme og ben tilbage til deres oprindelige position .

35

Gentag trin 1 til 4 for 10 gentagelser .
Flutter Kicking
36

Sid ned .
37

Put dine hænder på jorden bag dig for balance.
38

Bend og hæve dine ben lidt over jorden.
39

Kick hurtigt med venstre og højre fod , skiftevis .
40

Kryds venstre fod over din højre fod og derefter din højre fod over venstre fod hurtigt.
41

ret begge ben virkelig hurtigt , og derefter vende tilbage både benene til den oprindelige position.
Leg Hæver
42

sætte den ene fod foran den anden for stående balance .
43

Ret ryggen ben .
44

Hold dine hænder foran dig for at opretholde balancen.
45.

Swing din ryg ben foran dig så højt som du kan. Hold dine ben lige under hele dette trin.
46

Sænk dine ben til sin oprindelige position . Suppleant med begge ben.
47

Gentag trin 1 til 4 for 10 gentagelser .
Hoteltilbud
[Sådan Warm Up til Tae Kwon Do: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1003007812.html ]