Videnskabelig forskning på Burning Fat

Videnskabelig forskning i, hvordan din krop forbrænder fedt hjælper sundhed og fitness fagfolk give bedre motion og kost løsninger for at hjælpe dem, der er overvægtige eller i risiko for hjerte-kar -sygdomme. Derhjemme, forstå, hvordan fedt metabolizes hjælper dig med at skelne mellem metoder baseret på beviser , og dem er baseret på pseudo- videnskab og sensationalized krav. The Approach

Videnskabelig forskning er afhængig af at stille spørgsmål og danner en teori baseret på observationer og tidligere viden. Denne tilgang gør det muligt for forskerne at handle som detektiver til at besvare tilsyneladende simple spørgsmål , såsom hvordan din krop forbrænder fedt. Ved hjælp af denne fremgangsmåde sikrer, at resultaterne af enhver eksperiment med fokus på reduktion af kropsfedt giver konkrete svar , som andre kan stole på og kopiere. Som et resultat, videnskabeligt dokumenterede resultater, som fokuserer på , hvordan din krop forbrænder fedt er metoder, du kan sikkert selv ind i din daglige rutine.
Motion Afterburn

Din krop gør ikke 't stoppe metaboliske fedt efter du stopper træningen. Ligesom en bilmotor , der forbliver varm efter kørsel i en time , din krop gennemgår en proces, der kaldes overskydende iltforbrug post- øvelse, hvor fedt og kulhydrater bruges til energi til at køle ned din krop, fylde næringsstoffer til dine celler , reparere muskelskader og gendanne dine hormoner til deres pre - øvelse tilstand. Denne proces kan vare mellem 15 minutter til 48 timer , efter motion fysiolog Len Kravitz . B 2011 undersøgelse udført på Appalachian State University i North Carolina , viste, at en gruppe af mandlige cyklister , der udførte 45 minutter af høj intensitet cykling vedvarende EPOC for omkring 14 timer. Selv kaloriefattige udgifter faldt gradvist over perioden 14 -timers , den hvile stofskifte forblev højere end deres præ-øvelse tilstand.
Spot Reduktion Myte

Doing mange situps og andre styrke øvelser , der er målrettet visse kropsdele , vil ikke skære ned din overskydende kropsfedt. Fordi din krop ikke kan opretholde den øvelse for en længere periode , er aerob respiration ikke sparke ind, og du krop forbliver på en anaerob tilstand . I en 1984 undersøgelse offentliggjort i "Forskning Quarterly for motion og sport , " forsøgspersoner , der deltog en 27 -dages situp program viste ingen reduktion af størrelsen eller antallet af abdominale fedtceller. Fedtvæv forblev den samme, som dem, der er i de kropsdele, der ikke blev udnyttet , såsom skuldre og balder. Dog kan styrketræning fremkalde EPOC ligesom høj intensitet aerobic. En 2010 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research " viste, at gøre supersæt træning, som omfatter udførelse af to øvelser, som træner forskellige muskelgrupper uden hvile i mellem , fremkalder et højere stofskifte efter træning end at gøre styrke øvelser ét sæt ad gangen.
Go High eller lav ?

Selv lav intensitet , steady- tempo aerobic metabolizes fedt, netto mængde af fedt du forbrænder , er lavere end høj intensitet interval træning , som omfatter handlinger et anfald af høj intensitet motion efterfulgt af en periode med lav intensitet øvelse . A 2012 undersøgelse udført på University of Lethbridge i Alberta, viste Canada at intervaller på to-minutters sprints produceret tilsvarende niveauer af EPOC som 30 minutters uafbrudt aerobic. I en anden undersøgelse offentliggjort i spørgsmålet i juni "Journal of Obesity , " unge overvægtige mænd , der udførte høj intensitet interval træning havde et gennemsnit på 17 procent reduktion af abdominal fedt og fået 0,4 kg muskelmasse i deres ben og 0,7 kg muskel i deres kuffert . Men hvis du ikke kan udføre høj intensitet træning , start med lavere intensitet træning og gradvist videre til højere intensiteter. Arbejde med en kvalificeret øvelser professionel for et par uger, hvis du er ny til høj intensitet træning.
Hoteltilbud
[Videnskabelig forskning på Burning Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021503.html ]