Aerobe øvelser, reducere mave fedt flab

have en WWE smack -down med bukserne hver morgen er ikke noget, man er nødt til at tolerere - triumf over mave fedt én gang for alle med regelmæssig aerob motion . For at reducere flab omkring din midten , behøver du ikke at koncentrere sig om øvelser, der er målrettet dette område. Denne myte er kendt som stedet reduktion . I stedet fokusere på øvelser, der bevæger sig flere muskelgrupper på én gang , som er dem , der brænder flest kalorier. Bortset fra de regelmæssige go- tos såsom gåture , jogging og elliptiske uddannelse , er der et væld af andre aerobe øvelser , der vil øge din puls og reducere din mave fedt flab. Tage det uden

bryde monotonien af løbebåndet og ramte naturens gym. Der er en endeløs række af aktiviteter, du kan nyde udenfor , som vil få dit hjerte til at pumpe og fyre din kalorie ovn. Mountainbiking , vandreture , kajak, rafting , bjergbestigning, skiløb, snowboarding, snesko og skøjteløb er blot et udsnit af aerobe aktiviteter, der vil medvirke til at reducere din mave fedt . Selv aktiviteter du ikke tænker på som motion kan bruges til at skrumpe din midten. En 155- pund person skovle sne i 30 minutter vil brænde 223 kalorier , for eksempel, mens rengøring af tagrender vil svide 186 kalorier.
Shake Your Bum Bum
p Hvis du er en fri ånd , der bliver tabt i rytmen i en sang , giver dans træning et skud. Underholdende aktiviteter såsom dans kan hjælpe afværge kedsomhed og gøre dig mere tilbøjelige til at holde sig til en rutine , hvilket øger dine chancer for at reducere mave fedt til gode . Niveauet af intensiteten af ​​din dans vil bestemme mængden af ​​kalorier og flab du vil brænde. For eksempel vil en langsommere dans såsom vals brænde omkring 112 kalorier på 30 minutter for en 155- pund person. Betragtninger diskotek eller firkantede dans vil brænde 205 kalorier for den samme person, og ballet vil brænde omkring 223 kalorier. Hvis du virkelig føler dig eventyrlysten , giver Zumba en chance. Den amerikanske Rådet om øvelse noterer sig, at deltagerne i en 38 minutters klasse brændte et gennemsnit på 369 kalorier.
Get Physical

mere fysisk individer kan nyde blande det op med en sparringspartner eller tunge taske . Aerobe øvelser såsom boksning , som vil banke ud omkring 330 kalorier på 30 minutter, kan hjælpe dig med at tabe mave flab effektivt. Wrestling er en anden mulighed med 223 kalorier , mens kampsport , herunder judo, karate og kickboxing, vil tilintetgøre 372 kalorier, hvis du vejer i til 155 pounds.
Bottom Line
< p> Vær realistisk i din kamp mod mave fedt - tror ikke et sekund, at du kan udøve i 30 minutter om dagen og spise hvad du vil . Når det kommer til nødlanding på vandet flab , er du nødt til at være smart i køkkenet. Ræk ud efter hele, friske fødevarer som grøntsager , frugter, nødder , fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter , æg og magert kød . At reducere antallet af kalorier du indtager , vil bidrage til at fremskynde din fedt - tab indsats . At tabe 1 pund, du nødt til at brænde 3.500 kalorier . Ved at forbruge 250 kalorier via aerob træning og skære 250 kalorier om dagen , kan du muligvis tabe 1 pund om ugen .
Hoteltilbud
[Aerobe øvelser, reducere mave fedt flab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003000179.html ]