Aerobe Øvelser for midaldrende Spread

Den frygtede midaldrende spredning er vægtøgning - generelt omkring talje og hofter - som mange mennesker oplever , når de indtaster deres sene 40'erne og begyndelsen af ​​50'erne . Som vi alder, faktorer som hormonniveauer , genetik og livsstil bidrager til vægtøgning. Men midaldrende spredning er ikke nødvendigvis uundgåelig. Spise en sund , kost lavt fedtindhold og forbliver fysisk aktiv som du alder kan hjælpe med at forhindre spredning . Årsager

Hormonelle ændringer kan bidrage til midaldrende spredning for kvinder , som stofskifte bremser i både mænd og kvinder, som de bliver ældre. Dette kan føre til en ophobning af kropsfedt omkring midten og lår. Genetik og livsstil - såsom stress, spisevaner og manglende motion - spiller også en rolle i midaldrende vægtøgning for både mænd og kvinder . Livsstilsændringer , såsom at vedtage en sund kost og engagere sig i regelmæssig motion, kan medvirke til at reducere din vægt gevinst efter midaldrende . Aerob motion kan hjælpe dig med at tabe fedt, men kun hvis du reducere antallet af kalorier du spiser så godt. Det vil ikke ligegyldigt, hvor meget du træner , vil du ikke slå midaldrende spredning , hvis du spiser flere kalorier, end du forbrænder i løbet af dagen . Spis færre kalorier og motion mere for at skabe et kalorie underskud og forbrænde fedt.
Aerobic Exercise

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne får mindst 150 minutter af moderat aerob motion hver uge. Moderat aerob øvelse er enhver aktivitet , der øger dit hjerte og åndedræt satser og gør du sved . Rask gang, jogging , gymnastik og svømning er effektive aerobe øvelser for at forbrænde fedt og slå midaldrende spredning. Ifølge MayoClinic.com , kan en 160- pund person brænde 365 kalorier gør skånsomme aerobe øvelser i en time. Den samme person kan brænde 402 kalorier på en time gør vandaerobic . Gør stor effekt , energisk aerobe øvelser for at brænde endnu flere kalorier.

Sport

dyrke sport er en god måde at få din aerob træning til at forbrænde fedt og have det sjovt gør det. Ifølge MayoClinic.com , kan en 200- pund person brænde så meget som 728 kalorier på en time ved at spille basketball. Den samme person kan brænde mere end 630 kalorier skøjteløb . Hvis du vejer mellem 160 og 200 pounds , kan du brænde mellem 584 og 728 kalorier ved at spille singler tennis i en time. Jo mere du vejer , jo flere kalorier du vil brænde. For eksempel kan en 200- pund person brænde 1.074 ved at hoppe reb , men en 240- pund person vil brænde omkring 1.286 kalorier på en time af hoppe reb . Du kan deltage i et fodboldhold , spille tennis eller en runde golf hver uge med en ven , eller spille basketball med børnene.
[Aerobe Øvelser for midaldrende Spread: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031627.html ]