Må hinduistiske Squats Burn samlede kropsfedt

? Alsidig og ikke kræver træningsudstyr, Hindu squat er en effektiv øvelse , uanset om du er nybegynder eller regelmæssig fitness buff . Hindu squats er en dynamisk øvelse, opbygge muskler i din underkrop - lår , kalve og røv - samt arbejder ud af dine arme. Mens squats er fantastisk til opbygning af muskler tone i din krop , medmindre du gør squats hurtigt og i en længere periode , vil du ikke brænde så mange kalorier som cardio øvelser vil brænde . Brænde kalorier Med Hindu Squat

Antallet af forbrændte kalorier udføre hinduistiske squats påvirkes af flere variabler. Hvor mange squats du gør, hvor længe, ​​hvor hurtigt , og din vægt vil påvirke , hvor mange kalorier du forbrænder . "Hvad er Cooking Amerika" hedder det, at du forbrænder 0.096 kalorier per minut , mens du gør squats . Hurtigere eller langsommere end den gennemsnitlige hastighed betyder, at du kan brænde mere eller mindre. For at finde dit nummer af forbrændte kalorier , formere 0,096 med dit fulde kropsvægt i pounds , plus eventuelle ekstra vægt , du bruger . Gang dette med det antal minutter , du gjorde squats for at finde det samlede antal forbrændte kalorier . Et pund legemsvægt er lig med 3.500 kalorier . For at tabe et halvt kilo , er du nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du tage i.
Bare det grundlæggende - Sådan Squat

Stå med fødderne solidt plantet på jorden , skulder - bredde fra hinanden. Hold dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde , holde dem parallelt med jorden . Tuck i dit bækken , så nederste del af ryggen holdes lige ; stramme din kerne muskler til at yde støtte gennem hele øvelsen. Hurtigt bøje dit knæ , droppe hele vejen ned til jorden, og samtidig sænke armene på samme tid , flytte dem til at være sammen med din krop og lidt på ryggen. Hold ryggen lige og dit hoved op for hele flytningen. Dine hæle vil stige svagt til at rumme dybden af ​​squat. Lige så hurtigt stige igen op til startpositionen ved udretning begge knæ på samme tid , mens det roterer armene til bagsiden , før vender tilbage til deres udgangsposition. Dine arme vil gøre en fuld cirkel langs siden af ​​kroppen. Gentag fuld bevægelse 10 gange, før hvile i fem sekunder og gentage sæt
Hurtigere og større - . Squats Cardio

grund af hastigheden i som deres gjort, og antallet af muskler, der bruges , kan Hindu squats være en god cardio boost - for en varm -up eller som cardio selv - hvis de er gjort ordentligt. Hindu squats som cardio øvelse kræver et højt antal gentagelser. " Shape Magazine " anbefaler mindst 50 hurtige reps for en cardio løft. Øv en eller to squats først langsomt , indtil du er sikker på at du har rigtige form , før du øger hastigheden. Dette vil hjælpe dig med at udvikle en ordentlig form, mens du udfører øvelsen , hvilket reducerer risikoen for skader
upping Challenge - . Bruge lodder
p Hvis du ønsker at gøre det sværere niveau , skal du bruge håndvægte til at gøre øvelsen mere udfordrende , især for dine arme. Start med lettere vægt håndvægte , som svinge armene med tunge vægte kan nemt smide dig ud af balance. For sikkerhed , kan du overveje at bruge håndleddet vægte - vægte, der ombrydes omkring dine håndled - i stedet for håndvægte. Tilføje vægte til din Hindu squat træning vil øge den hastighed, hvormed du opbygge muskler.
Hoteltilbud
[Må hinduistiske Squats Burn samlede kropsfedt: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031724.html ]