5 grunde til, at pilates ikke giver dig en flad mave

Pilates øvelser er gode til at tone og styrke mavemusklerne, så hvis du har lavet din Pilates ordentligt og din mave stadig stikker ud, du kan blive fristet til at holde op og gå mod sofaen. Før du gør det, tage hjerte.

Mens det at have en "flad mave" er noget, mange mennesker ønsker, ingen har en perfekt midtersektion. Alder og DNA har meget at gøre med, hvordan dit kropsfedt fordeles, og ofte sender de det lige til maven. Du har måske six-pack mavemuskler, bare gemt under et fedtlag, der er svært at komme af med – og det er helt OK.

Hvad mere er, at styrke din kerne gennem Pilates har mange fordele ud over at skabe dræbende mavemuskler:Det kan forhindre dårlig kropsholdning, beskytte din ryg mod skader, og forbedre din træningspræstation.

Så hvordan sikrer du dig, at du får de kerneforstærkende fordele ved Pilates? Her er et par vigtige spørgsmål, du skal stille dig selv, når du begynder din træningsrutine.

1:22

Se nu:5 almindelige ab-myter debunked

Engagerer jeg min kerne korrekt?

Mange mennesker lærer at lave sit-ups og crunches på en måde, der forkorter rectus abdominis-musklen, få det til at tude i midten i stedet for at skabe lange, fleksible muskler. Hvis du træner pilates på samme måde, du opnår ikke kernestyrke og længe, slanke mavemuskler.

Hvis du tror, ​​at dette kan være dit problem, arbejde på at rette din form og engagere alle dine mavemuskler, såvel som lats, paraspinale muskler, hoftebøjer, og glutes, for at holde din rygsøjle sikker og stabil. Tip:Forestil dig, at du "lynlås" dine mavemuskler - bringer din navle op og mod din rygsøjle.

Hvad det virkelig betyder at engagere din kerne

Bruger jeg for meget momentum?

For at få de maksimale kernefordele, det er vigtigt at bevæge sig med kontrol under pilatestræning. For eksempel, i roll over, du skal bruge dine muskler, ikke momentum, at hæve og sænke dine ben. Tilsvarende i seglen, du skal uddybe de nedre mavemuskler for at gå bagud og komme op igen ved at træne mavemusklerne og åndedrættet, ikke ved at smide benene op ved at trække op med ryggen.

Er min træning velafrundet?

For at få flade mavemuskler, du skal forbrænde fedt ved at træne hele din krop og spise færre kalorier. Også, da vægttab sker over hele kroppen, du skal holde din træning afbalanceret. Pletreduktion er en myte; uanset hvor meget du arbejder på dine mavemuskler, du får ikke en flad mave, medmindre du taber fedt overalt.

Varier din træning, inklusive planlægning af hviledage for dine mavemuskler, er den bedste måde at sikre, at din træning er velafrundet.

Spiser jeg den rigtige snack før træning?

Der er en fin grænse mellem at spise for nylig nok til at have stabil energi til en træning og at være for mæt. Du kan ikke have spist for meget og få et godt scoop på maven.

Hvad skal du spise før Pilates? Det korteste svar er, at mange mennesker er afhængige af et lille mellemmåltid for at sætte gang i deres træning, noget med lidt protein, sundt fedt, eller komplekse kulhydrater, som en håndfuld nødder eller en proteinsmoothies. Men du ønsker ikke at forbruge mere energi, end du har brug for.

Selvfølgelig, du er nødt til at bedømme det faktiske anstrengelsesniveau af din træning, og hvad du virkelig har brug for. Generelt, imidlertid, det er bedst at spise din snack ikke for længe før en træning, sammen med at spise sundt hele dagen.

Spis før og efter pilates

Er der andre årsager til abdominal oppustethed?

Tilbageholdelse af vand kan få dig til at se og føle dig oppustet. Mængden af ​​vand, dine celler tilbageholder, har meget at gøre med balancen mellem natrium og kalium i dine kropsvæsker. Gas kan gøre dig oppustet, også.

Almindelige årsager til abdominal oppustethed omfatter:

• For meget salt (natrium) i din kost
• Svingende hormoner (PMS, for eksempel, er berømt for at forårsage vandretention)
• Fordøjelsesproblemer som forstoppelse eller gas
• Fødevareintolerancer

Selvom du holder på vandet, det er stadig vigtigt at holde sig hydreret ved at drikke rigeligt med vand. At drikke nok vand vil hjælpe din krop med at balancere mineraler som natrium og kalium og vedligeholde dit blodtryk.

Et ord fra Verywell

Selvom du ikke får en sixpack, du bliver stadig stærkere – og det er en stor gevinst. Ved at fokusere mindre på at have en perfekt midtersektion og mere på at perfektionere din form, du vil høste de kerneforstærkende fordele ved Pilates på ingen tid.

[5 grunde til, at pilates ikke giver dig en flad mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037828.html ]