Pilates kan holde dig varm og godt denne vinter

Temperaturen falder, og influenzaadvarslerne er ude. Her kommer vinteren.

Den kolde årstid er traditionelt den sværeste årstid for at blive aktiv - for robust, for kold, for hård... og er den mest sandsynlige årstid, hvor vi vil bukke under for forkølelse og influenza.

Det behøver det dog ikke at være.

Denne vinter forbliv sund ved at bruge Pilates-metoden som en naturlig forebyggende foranstaltning for at holde dig varm inde og ude, og holde dit immunforsvar boostet. Det virker.

Joseph Pilates udviklede sin metode til både at være en fysisk træning og en sundhedsforanstaltning. En af hans største påstande var, at da han blev interneret på Isle of Man i 18 måneder under anden verdenskrig, bukkede ingen af ​​hans medfanger under for den dødelige influenzaepidemi, der dræbte krigsfanger i hver anden lejr. Han arbejdede dagligt sammen med sine medfanger for at holde dem godt, og han udviklede måder til at rigge fjedre til på senge for at rehabilitere de sårede og støtte godt helbred og fitness.

Pilates har sunde videnskabelige effekter på de indre systemer lige så meget som på bevægeapparatet. Jep, det vil få os til at se godt ud - stramme mavemusklerne, forlænge rygsøjlen, forbedre holdningen. Men de usete, dybe og sundhedsgivende effekter ved at lave Pilates er umådelige.

Pilates-øvelser, mens de inkluderer de store muskelgrupper i hele kroppen, fokuserer arbejdet i kroppens indre muskler, som sidder dybt inde i led og indre strukturer. At være i stand til at arbejde ind i disse dybe områder betyder, at vi vil skabe meget dybere kredsløbsreaktioner og bevægelse af væsker som lymfe, der renser vores kroppe for toksiner. Det giver os også en direkte stimulerende effekt på indre organer og derved stimulering af funktioner og kemiske reaktioner i systemer såsom åndedræts-, fordøjelses- og endokrine systemer, som har en direkte effekt på vores immunitet og velvære.

Det er også let at se, hvordan det dybe indre fokus vil give varme fra de dybeste lag af kroppen og udad, og skabe indre varme samt metabolisk stimulering. Det er win win!

Her er en recept på pilatesmetoden, der hjælper dig med at holde dig varm og godt denne vinter.

Hver morgen

Dette er vigtigst. Lav en opvarmningssekvens om morgenen for at bevæge alle led i din krop, øge cirkulationen af ​​dit blod og ilt rundt i din krop, øge lymfecirkulationen for at fjerne toksiner fra kroppens væv og skabe intern metabolisk varme.

En simpel 5-10 minutters pilatessekvens som denne Pilates-opvarmningsrutine vil sætte hele din krop op til at fungere mest effektivt samt give dig energi og varme dig op.

I løbet af dagen

Lav 3-5 pilatesøvelser med jævne mellemrum i løbet af dagen. Hvis du har siddet i et stykke tid, hvis du føler, at du bliver kold, eller endda i pauser lige før, du spiser frokost eller en snack.

Ideelt set vil du lave dette sæt enkle øvelser 2-3 gange i løbet af dagen.

Du kan vælge 3-5 øvelser fra opvarmningssekvensen til at gentage i løbet af dagen, eller få en pilateslærer til at give dig 3-5 øvelser, der er skræddersyet til dig, uanset om du er på et kontor, i en park, i et hjem eller et fly. eller andre steder. Der er altid en måde at integrere bevægelse på.

Husk at bevæge dig med et internt fokus, ved at bruge pilatesmetodekoncepter som at 'øse' ind i dine mavemuskler, forlænge din rygsøjle, trække vejret dybt.

I løbet af ugen

Lav en overvåget pilates-session eller 2 .. eller 3. At have en kvalificeret pilates-lærer til at sikre, at du laver øvelserne korrekt, vil give progressive ændringer og udfordringer, der passer til din krop. Du kan lave Matwork eller specialiseret udstyrsarbejde i et Pilatesstudie – vælg et format, der passer til dit skema og dit budget, og lad læreren hjælpe dig med at finde korrekt bevægelsesmønster og de dybe forbindelser, som du så kan finde dig selv hjemme i din morgenvarme op.

Der er en 'metode' til at få arbejdet ordentligt ind i din krop, så det hjælper virkelig at have liveundervisning. Derudover vil du være indenfor, varm, aktiv og holde vinterkuldegysningen væk.

OG...

Jeg anbefaler et par gratis tips, der er nemme at gøre, og sætter en dyb kraft til immunforstærkning og toksinrydning.

• Kom citron- eller limeskiver i filtreret vand eller kildevand og nipper til det hele dagen. Så meget som du kan. Varmt vand er endnu bedre.
• Få noget solskin, når du kan, og hvordan det fungerer bedst for dig.
• Spis varm, nærende mad. Som grøntsagssupper og gryderetter, karryretter og korn. Tænk på at spise sæsonbestemt – varm mad, rodfrugter, krydderier – er alle perfekte om vinteren.
• For at citere Joe Pilates, så svarer hans metode til et "indre brusebad" og får dit blod til at bevæge sig med "fornyet kraft"!

Hvilken fantastisk måde at holde sig varm og godt om vinteren.

Kilde:https://smarthealthywomen.com/pilates-can-keep-you-warm-and-well-this-winter/

[Pilates kan holde dig varm og godt denne vinter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050251.html ]