En anden grund til at elske Pilates:Det kan understøtte bedre sex og intimitet

At lære at koordinere åndedrættet med din bevægelse er grundlaget for enhver solid Pilates-øvelse; det viser sig, at finpudsning af denne færdighed også er afgørende for bedre sex. "I Pilates har du total-kropsintegration - det er sind, krop og sjæl - men hvordan aktiverer du det?" spørger Anthony. "Den vigtigste måde at gøre det på er med åndedrættet. Joseph Pilates sagde altid, at åndedrættet er det vigtigste. Når først du bliver bevidst om rytmen i dit åndedræt og derefter bliver bevidst om bevægelsens rytme, bliver alt justeret og er en glæde, ikke kun dit sexliv."

Har du brug for en genopfriskning af Pilates-ånden? Tjek dette ud og dette .

Det handler ikke nødvendigvis om bækkenbunden.

Tror du, at en styrkelse af bækkenbundsmusklerne vil bane vejen for mere nydelse? Tænk igen. "Der er denne fejlslutning, at opstramning af bækkenbunden vil give os et bedre sexliv," siger Anthony. "Det er ikke, at bækkenbunden skal strammes for at holde penis på plads, det er én ting. Skeden har lukkemuskler som anus og urinrør, og når du trækker bækkenbunden sammen, vil manden mærke det omkring sin penis. Men kvinden får fornøjelsen over det overfladiske lag af muskulatur [som indeholder de erektile muskler, der understøtter orgasmer]. Det er den rytmiske bevægelse, der skaber orgasmer. Din bækkenbund behøver ikke at være stram eller fungere optimalt for at komme dertil.”

Men for at øge dit sexliv skal begge partnere være ved godt helbred, bemærker Anthony. "Hvis din bækkenbund har en dysfunktion, er chancerne for, at resten af ​​din krop heller ikke er ved godt helbred." I så fald skal du komme i gang med din bækkenbund med denne workshop.

Den rigtige instruktør kan hjælpe.

Din pilateslærer kan måske tilbyde en vis støtte, påpeger Anthony. “Jeg tror, ​​at vejledningen fra en rigtig god instruktør, der forstår, at Pilates ikke bare er en træning, en som kan tage dig igennem øvelserne i dit tempo, og hvor du er i din krop og dit liv, ville være nyttig. En, der giver dig værktøjer til at hjælpe dig med at få adgang til din egen krop.”

Bridge the Gap.

Selvom det at lave Pilates utvivlsomt hjælper med at øge cirkulationen i kroppen, siger Anthony, at bevægelserne – nemlig bækkenhældningen og brodannelsen – er det, der gør Pilates særligt velegnet til at hjælpe dit sexliv. Hvorfor? "På grund af de rytmer, som du instinktivt vil bruge [under disse øvelser]," forklarer Anthony. For eksempel, "hvordan ville du cue en mand, der laver et bækkentilt? For en mand handler det mere om at støde.”

Den kropsbevidsthed, du får fra Pilates, fører til selvtillid.

En af fordelene ved al den kropsbevidsthed, du har opfanget under Pilates:"Hvis du kender din egen krop og dit eget sind og dit eget jeg," siger Anthony, "så det, du kan gøre, er at uddanne den anden person med hensyn til, hvem du er, og hvad du vil.”

Forskning understøtter dette:En undersøgelse i Journal of Sex Research fra 2011 hævder, at mennesker, der kommunikerer oftere under samleje, er mere tilbøjelige til at føle mere tilfredshed og intimitet i deres partnerskaber. I 2012 kom forskere til en lignende konklusion, at personer, der kommunikerer verbalt under sex, rapporterer mere seksuel tilfredsstillelse.

Tilføjer Anthony:"Hvis du har det godt med dig selv og føler dig selvsikker og er opmærksom, kan du åbne op," et faktum, der også understøttes af videnskaben. I 2004, efter at have analyseret 57 relevante undersøgelser, konkluderede forskere, at dårligt kropsbillede svækkede seksuel funktion, herunder libido, ophidselse og tilfredshed.

Lav en duet.

At lave Pilates med din partner har en skjult fordel, ifølge Anthony. "Jeg synes, det er en rar ting at lave sammen, fordi man ikke kun bliver sunde sammen, men man kan også se den anden bevæge sig, hvilket man ikke ville se i dagligdagen. Det giver dig en idé om det bevægelsesforhold.” Og det vil give dig viden om, hvilke seksuelle positioner der kan fungere bedst - og hvilke du bør undgå.

Kan du ikke få din partner til at deltage i Pilates? Anthony kan relatere. "Jeg prøvede i over 30 år [at få min kæreste til at praktisere] og det lykkedes aldrig, så spørg mig ikke." Beklager - og held og lykke til dig!

En stærkere kerne hjælper dig med at gå distancen (og have det sjovere!).

Pilates fokuserer på at opbygge muskulær udholdenhed, i modsætning til muskelstyrke. Læg dertil, det virker kroppen i alle positioner (liggende, siddende, knælende og stående), hvilket fører til bedre balance. Det betyder, at en regelmæssig praksis kan motivere dig til at være mere kreativ i sækken – og holde længere, mens du er i gang.

Få travlt med stræk.

Opbyg intimitet og forbindelse ved at bevæge dig med din kæreste ved din side. Ud over at øve Bridges sammen, så prøv disse sexede partnerstræk for rygsøjlen fra Anthony:

1. Sæt ryg mod ryg med dine ben over kors og dine hænder bag hovedet. Læg hagen til brystet, og rul ned ad hinandens rygsøjler i tandem.
2. Sæt dig ryg mod ryg med krydsede ben. En person læner sig frem, tager den anden person med sig og svajer blidt fra side til side.