Lav Pilates for at understøtte en sund graviditet

Mange kvinder synes, at Pilates er en af ​​de bedste øvelser at lave, både under og efter deres graviditet. En af hovedårsagerne til, at Pilates og graviditet går så godt sammen, er, at Pilates er fantastisk til at opbygge kernestyrke. Hvis dine mavemuskler, tilbage, og bækkenbund/kegel muskler er tonet, de vil understøtte en mere behagelig graviditet og fødsel. Pilates er også berømt for at hjælpe nybagte mødre med at få deres figurer tilbage efter baby er født!

En anden god grund til at lave Pilates under graviditet er, at Pilates er meget tilpasningsdygtig. De fleste pilatesøvelser kan ændres, efterhånden som din krop og dine evner ændrer sig. Ændringerne hjælper dig med at fastholde hensigten med øvelsen, men juster formen, så den fungerer for din krop.

Få god instruktion

Først, tjek med din læge eller jordemoder.

Hvis du aldrig har dyrket Pilates før, det vil være vigtigt for dig at finde en prænatal pilatestime eller en instruktør, der kan give dig en masse én til én opmærksomhed. Det anbefales ikke, at du begynder at lave Pilates på egen hånd, hvis du ikke allerede har arbejdet med det grundlæggende.

Hvis du allerede har en pilatesbaggrund, det er stadig ideelt at tage en prænatal pilatestime eller arbejde direkte med en instruktør. Imidlertid, der er en række dvd'er, videoer, og bøger, der kan understøtte din praksis.

Mad, Vand, og energi

Du spiser allerede for to, men hvis du træner, forbrænder du flere kalorier og taber vand gennem sved. Derfor, du vil gerne øge dit kalorieindtag og forblive hydreret.

Prænatal Pilates er ikke særlig anstrengende, men du vil sørge for at være opmærksom på din krop (og baby) og selv gå i gang. Dit energiniveau vil ændre sig, og du ønsker ikke at overdrive.

Brug taletesten – hvis du er for blæst til at tale i en afslappet tone og tempo, det er tid til at sætte farten ned. Andre tegn på, at du skal holde en pause, er svimmelhed, føler sig svag, kvalme, racende hjerte, stakåndet, livmodersammentrækninger, blødning eller lækkende væske, og hovedpine.

Når din krop ændrer sig

Efterhånden som din baby vokser, vil dit tyngdepunkt flytte sig. Du kan opleve, at du skal være lidt mere forsigtig, når du gør visse ting, som du er ret vant til at gøre, som at stå op og ned til måttearbejde, at komme på eller af reformatoren, eller træne på en træningsbold.

Hormonelle ændringer under graviditeten fremmer fleksibiliteten i led og muskler. Kvinder oplever flere belastninger af deres muskler og ledbånd i løbet af denne tid, fordi deres kroppe klogt gør dem mere "stretchy". Du vil gerne være sikker på ikke at overstrække. At arbejde i et mindre bevægelsesområde er ofte en god måde at tune ind på subtiliteterne i en øvelse. For eksempel, dette ville være et godt tidspunkt at arbejde med at tune ind på bækkenbundsmusklerne, trække vejret godt, og forsigtigt arbejde med oppositionel stræk.

Om Scoop

På et vist tidspunkt, ikke for langt, din abdominale scoop vil bare ikke virke eller se ud, som den plejer. Pointen vil være at bevare en klar fornemmelse af mave- og bækkenbundens engagement og gøre hvad du kan uden at arbejde for hårdt, trods alt, der er nogen derinde! Der er en tilstand, der nogle gange opstår senere i en graviditet, kaldet, "diastase", hvor der er en adskillelse af mavemusklerne. Hvis du har en diastase, vil du gerne ændre omhyggeligt med din instruktør eller sætte dine Pilates-træninger på pause, indtil barnet er født.

Her er instruktioner til at teste om du har en diastase, fra Paige Waehner, i graviditeten i dag:

• For at kontrollere for ab-separation, ligge på ryggen med bøjede knæ og placer fingerspidserne omkring 1 eller 2 tommer under din navle, fingrene peger mod dine fødder.
• Løft dit hoved så højt du kan, og hvis du mærker en højderyg, der stikker ud fra midten af ​​din mave, det er en diastase.
• Vær opmærksom på, hvordan du har det, og hvis du oplever ubehag i maven eller ryggen, hold op!

Forbi første trimester

Når du er i dit andet trimester, vil det være tid til at stoppe med at lave øvelser, mens du ligger fladt på ryggen. Dette anbefales på grund af muligheden for at blokere blodforsyningen til barnet. Det anbefales også, at du ikke sætter fødderne over hovedet. Dermed ikke sagt, at du ikke kan støtte dem. Det betyder, at dine hofter bliver nede. Du vil gerne fjerne alle skarpe perkussive bevægelser fra din rutine. Et eksempel kunne være energiske sidemænd, og selvfølgelig, reformer øvelser med springbrættet vil være ude.

Et ord fra Verywell

Graviditet kan være en meget givende tid til at tune indad og forbinde med kernen af ​​Pilates, øvelsesprincipperne:centrering, koncentration, styring, præcision, åndedrag, og flow. At arbejde med disse principper vil ikke kun forbedre din træningsoplevelse, men de tilbyder også færdigheder til at bringe til fødslen og plejen af ​​din baby.

[Lav Pilates for at understøtte en sund graviditet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003037856.html ]