Udvikling af en Realistisk ernæring og motion Plan for en 41- årig ​​kvinde

Ernæring og motion planlægning i 40'erne behøver ikke være mere kompliceret end det var tidligere. De klassiske principper: motionerer regelmæssigt , spise fornuftige mængder af sunde fødevarer , og tage tid til at lade din krop komme sig efter behov. Sørg for at justere dit kalorieindtag for enhver fald eller stigning i aktiviteten og være opmærksomme på eventuelle sygdomme eller skader . Holde dine forventninger Realistisk

Den første og vigtigste aspekt af at udvikle en ernæring og motion planen er at sætte dine mål og forventninger. Hvordan vil du have din krop til at se ? Hvordan vil du have det til at udføre? Sætte konkrete mål , og derefter bygge din ernæring og motion plan for at støtte dem. Vær realistisk med dine forventninger : at skabe væsentlige ændringer i din krop kan tage alt fra seks måneder til to år. Det kræver langsigtet engagement og målbevidsthed at holde sig til enhver ernæring og fitness plan , selvom det er bare et simpelt program designet til at holde dig sund og rask .
Få din træning Right hoteltilbud

Din uddannelse hyppighed og intensitet virkelig vil afhænge af, hvad du ønsker at opnå . Hvis du ønsker at være meget slank og fit, 04:56 højintensive sessioner (såsom vægtløftning, interval træning og langdistance- cardio ) om ugen vil passe regningen . Hvis du blot ønsker at være sund , fit og i rimelig god form, vil to højintensive sessioner og to lav-til - medium intensitet sessioner om ugen give dig de resultater , du ønsker.

Spis til Match dit mål

din kostplan bør støtte din træning planen. Hvor meget og hvad du spiser , bør være direkte relateret til , hvor meget aktivitet, du laver. Hvis du træner fire til fem gange om ugen med høj intensitet , bliver du nødt til at inkludere protein ved hvert måltid , sammen med mindst to portioner af kulhydrater pr dag . Du bliver også nødt til at omfatte to portioner af fedt og flere portioner af grøntsager . Hvis du træner med lavere frekvens eller intensitet , har protein og grøntsager ved hvert måltid , men bare en servering af kulhydrater og en eller to portioner af fedt per dag.
Tage sig af Incidentals hoteltilbud KAYAK p Det er også vigtigt at faktor i mængden af ​​tilfældige aktivitet, du gør , når du opretter din træning og kostplan . Har du bruger en masse tid på at gå ? Leger med dine børn ? Kører rundt i parken med din hund ? Alle disse aktiviteter , sammen med ting som rengøring og havearbejde , tage en masse energi. Hvis du ofte føler dig træt og træg , kan det være, at din kostplan er ikke helt matcher dine behov for energi , og du kan få brug for at øge dit daglige kulhydrat eller fedt indtag for at give dig selv den ekstra løft.



[Udvikling af en Realistisk ernæring og motion Plan for en 41- årig ​​kvinde: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006287.html ]