Sådan oprettes en kostplan for en Hockey Player

Atleter skal altid være bevidste om deres kost og ved, hvordan visse fødevarer vil påvirke deres ydeevne både fysisk og mentalt . En ishockeyspiller skal skabe en ernærings- plan, der vil hjælpe ham med at opretholde tilstrækkelig energi gennem hele spillet, men også give spilleren med energi og væske nok til at holde op intensiteten af spillet i hele intervaller , hvor der bliver spillet . Ting du skal
Vand
Power geler eller magt barer
Pasta , grøntsager rige på stivelse , eller brød
Kød eller sojaprodukter myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Spis et stort måltid 3 til 4 timer før praksis eller et spil. Dette måltid bør bestå af hovedsagelig kulhydrater, som brænder hurtigere end proteiner eller fedtstoffer. Nogle gode komplekse kulhydrater omfatter pasta, hvedebrød og kartofler . Måltidet skal også indeholde et element af protein, såsom kylling eller tofu. Prøv at undgå en stor mængde af fiber i dette måltid, da det kan føre til oppustethed i maven og forårsage tarmproblemer , mens du spiller . Hvis du ikke har tid til et stort måltid , kan du spise en stor snack bestående af de samme fødevarer , men i mindre mængder 1 til 2 timer før en kamp.
2

Drik masser af vand . Generelt bør en ishockeyspiller forsøge at drikke et helt glas vand ca 15 minutter før ind i isen. Under et spil eller tung praksis , skal spilleren drikke hvad der svarer til et glas vand hver 10 til 15 minutter , mens du spiller . En ishockeyspiller bør drikke mere vand end en sports drink eller frugtsaft, da disse har tilsætningsstoffer og er ikke så let behandles af kroppen.
3

Spis en lille snack 15 minutter før et spil. Mange hockeyspillere vil spise et par stykker af frugt eller en power gel, da disse har en god mængde af naturlige sukker og kulhydrater for at give dem nogle hurtige brændende brændstof til at vare i løbet af spillet .
4

rehydrere kroppen efter at spille et spil eller øve. Hockey spillere skal drikke en betydelig mængde vand efter at have spillet til at erstatte tabt væsker . Det er ikke en god idé at drikke alkohol eller sodavand i forbindelse med tankning periode som disse drikkevarer yderligere vil dehydrere ishockeyspiller .
5

Spis en post- game snack inden for én til to timer efter afslutningen af spillet. Dette vil hjælpe med at fodre atletens krop og hjælpe musklerne til at komme sig og reparere. Den ishockeyspiller skal spise en god kombination af kulhydrater og proteiner , men i mindre mængder end en fuld stor måltid . Nogle gode idéer omfatter jordnøddesmør på toast, et lille æg salat eller tun salat sandwich , hytteost med frugt, eller hummus med grøntsager og pita chips .
Hoteltilbud
[Sådan oprettes en kostplan for en Hockey Player: https://da.sportsfitness.win/Sport/Ishockey/1003028561.html ]