Motion og sæsonbestemt affektiv lidelse

For mange mennesker, når dagene bliver kortere og temperaturerne bliver koldere, begynder sæsonbestemt depression at slå ind. Det antages at påvirke så mange som 20 procent af voksne, sæsonbestemt depression eller den mere alvorlige sæsonbestemte affektiv lidelse kan føre til betydelige ændringer i humør, energiniveauer og søvn- og spisemønstre. Mens SAD for nogle mennesker er præget af, hvad der kun kan beskrives som et ønske om at "dvale" indtil foråret, er det hos andre mere alvorligt, hvilket medfører følelser af tristhed, fortvivlelse og værdiløshed, der påvirker alle aspekter af deres liv.

Selvom kendetegnet ved SAD er, at det kommer på samme tid hvert år - og forsvinder, når vejret skifter - betyder det ikke, at du skal lide gennem de kolde vintermåneder. Faktisk kan SAD behandles, hvor mange mennesker finder lindring ved at bruge såkaldte "glade lys", der giver dem et boost af UV-lys, de ikke kan få fra solen, samt kognitiv adfærdsterapi og medicin. To af de mest effektive behandlinger for SAD kræver dog ikke en læges recept:Motion og søvn.

Sådan hjælper træning SAD 

Når det er koldt og blæsende udenfor, kan dit første instinkt være at krølle sig sammen på sofaen under et tæppe og få en Netflix-binge. Hvor behageligt og hyggeligt det end måtte være, vil det dog ikke hjælpe dig til at føle dig bedre. I stedet er det et bedre valg at få noget fysisk aktivitet i 30-60 minutter. Med teknologien på fitnessudstyr kan du stadig binge Netflix. At blive aktiv, selv når du ikke kan komme udenfor, kan hjælpe med at lindre den stress og angst, der bidrager til SAD, samtidig med at du får det bedre med dig selv.

Faktisk peger forskning på, at fysisk aktivitet faktisk kan være lige så effektivt som medicin, når det kommer til at reducere symptomerne på depression. En undersøgelse fandt endda, at træning potentielt kan reducere symptomerne på depression med så meget som 74 procent. Forskere har forskellige teorier om, hvorfor træning er så effektivt til behandling af depression, men en af ​​de mest accepterede ideer er, at træning øger produktionen af ​​endorfiner, de såkaldte lykkehormoner. Det er derfor, vi har det så meget bedre efter selv en hurtig session på ellipsetraineren. Andre forskere har mistanke om, at træning ansporer til en følelse af præstation, der kan lindre depressionssymptomer, og at træning giver en sund distraktion fra de negative følelser.

Uanset hvorfor træning virker, er faktum, at de fleste mennesker simpelthen har det bedre, når de tilføjer noget bevægelse i deres dag. Rytmiske øvelser, der kræver, at du bevæger hele din krop - løb, gå, svømning, dans osv. - plejer at være de mest effektive, men det er ofte nok at stå op og bevæge sig. Hop på det løbebånd, sæt noget musik på og hold en dansefest i køkkenet, for eksempel, eller lav nogle lette yoga-stræk før sengetid. Hvis du kan, så kom udenfor for at få noget frisk luft og lidt solskin for at øge effekten af ​​din træning.

Sådan forbedrer træning din søvn 

afslapning og afslapning før sengetid, ved at læse, nyde en rolig hobby eller blid udstrækning.

Hvis dine SAD-symptomer forstyrrer dit liv til det punkt, hvor du ikke deltager i din normale træning og aktiviteter, fortsætter du med at føle dig mere deprimeret, eller du har tanker om selvskade eller selvmord, så tal med din læge med det samme. Mens mange mennesker kan håndtere deres symptomer gennem livsstilsændringer som motion og søvn, kan andre kræve mere aggressive indgreb. Der er ingen grund til at lide før foråret, og hvis du behandler dine symptomer, kan du endda nyde vintermånederne.

Har du spørgsmål? Spørg dem i kommentarerne nedenfor!

[Motion og sæsonbestemt affektiv lidelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049853.html ]