Træning gennem sæsonbestemt affektiv lidelse

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>tilmeld dig Outside+.

Fra depression og angst til stress og ADHD er motion en af ​​de mest effektive måder at forbedre din mentale sundhed på. Men det betyder ikke, at træning er en sølvkugle til alle psykiske problemer. Eksempel:Seasonal Affective Disorder eller SAD, en type depression, der er relateret til ændringer i årstider.

Også kendt som "winter blues", SAD anslås at påvirke 10 millioner amerikanere. Symptomerne starter om efteråret og fortsætter ind i vintermånederne, tærer på din energi og får dig til at føle dig humørløs, håbløs, ude af stand til at koncentrere sig eller umotiveret til at træne. Selvom regelmæssig motion kan være en effektiv måde at lindre nogle former for depression, reagerer SAD ikke på frigivelsen af ​​feel-good-endorfiner under en lang løbetur. Det skyldes, at SAD er forbundet med en biokemisk ubalance i hjernen foranlediget af vinterens kortere, mørkere dage. Forskere har fundet ud af, at når årstiderne skifter, kan mangel på naturligt sollys forårsage en ubalance af serotonin, et hjernekemikalie, der påvirker dit humør. Nogle kroppe laver også for meget melatonin, et hormon, der regulerer søvnen, og ikke nok D-vitamin, hvilket fører til symptomer på SAD.

RELATERET:Du er måske ikke opmærksom nok på mikronæringsstoffer

Dette skift kan være særligt udtalt for atleter, som tilbringer deres varmere måneder med at træne i solskin og koldere måneder på en indendørs cykeltræner eller løbebånd, sagde Dr. Jacqueline Olds, lektor i psykiatri ved Harvard Medical School.

"Aktivitet i sig selv beskytter ikke mod SAD," forklarede Olds. "Det er lyset, ikke øvelsen, der behandler SAD. Mange mennesker får lyset, når de træner om morgenen, og så har de en 'dobbelt pust' mod depression, da træning også har en antidepressiv effekt."

Hovedbehandlingen for SAD er lysterapi eller udsættelse for skarpt lys inden for 90 minutter efter opvågning. Ideelt set ville dette komme fra naturligt solskin, så hvis det er en blåfugldag, anbefaler Olds at drage fordel af det ved at træne udenfor, hvis det er muligt.

"Det skarpe lys skal ske først om morgenen," sagde Olds. "Det, der gør træning så effektiv for SAD, er ikke selve træningen, det er, at det sker udendørs i solskin tidligt om morgenen."

Hvis Moder Natur imidlertid ikke samarbejder, er det at sidde foran specialdesignede lys, mens du spiser morgenmad, en effektiv måde at erstatte det solskin, du savner i efterårs- og vintermånederne. Lysbokse skal give en eksponering for 10.000 lux lys og bør bruges i 20 til 30 minutter inden for de første 90 minutter efter at stå op om morgenen. Antidepressiv medicin og samtaleterapi kan også reducere SAD-symptomer, enten alene eller kombineret med naturlig eller kunstig lysterapi.

Selvom det er rigtigt, at motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dit mentale helbred, er det også rigtigt, at når SAD rammer, kan det føles som den mest umulige bedrift at komme ud af sengen, meget mindre at gå ud i kulden for at løbe. . Depression kan (uretfærdigt og ukorrekt) få en person til at tro, at de er værdiløse, og skyldfølelsen for at springe en træning over vokser bare. Vær venlig mod dig selv – din mangel på energi eller motivation skyldes ikke, at du ikke prøver hårdt nok, men fordi din krop har en fysiologisk reaktion på en biokemisk ubalance. Det er okay at tage en fridag, men hvis det sker ofte (eller hvis dine SAD-symptomer er alvorlige), så tal med din familielæge og/eller psykiatriske for at bestemme en bedste behandlingsplan, der vil hjælpe dig med at komme tilbage på sporet.

RELATERET:Hvad trænere har brug for at vide om mental sundhed

[Træning gennem sæsonbestemt affektiv lidelse: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054331.html ]