Assisted Strækker Teknikker

Assisted stretching er simpelthen strækning der sker med en partner. Det er ofte udført med en personlig træner eller massage terapeut , og hvis ikke med en professionel, så helst med nogen, der har kendskab til både fleksibilitet og kroppen for at sikre , at du ikke kommer til skade . Assisted stretching er nyttige i at øge din fleksibilitet og kræver lidt indsats fra din side , som du er ved at blive lempet ind i de bevæger sig med din partner. Assisted Gluteus Stretch

gluteus kan få stram gennem daglig aktivitet, og denne tæthed kan forårsage kroniske rygsmerter , hvis venstre ubehandlet . At strække denne muskel med en partner, har modtageren lå med ryggen fladt på en måtte . Hans knæ skal være bøjet med fødderne fladt på jorden . Har ham lægge sin højre ankel på hans venstre knæ , og derefter løfte sin venstre fod fra gulvet. Knæl ved siden af ​​ham og placere dine hænder på bagsiden af ​​venstre lår nær knæet. Langsomt bevæger dette ben i hans bryst . Brug din kropsvægt til at bevæge benet fremad , men ikke trykker for langt . Spørg ham til at fortælle dig , når han kan mærke strækket og derefter holde det i 30 sekunder. Gentag med det andet ben .
Assisted Shoulder Stretch

Sid modtageren af strækningen på en bænk eller backless stol. Sørg for, at de sidder oprejst og vender fremad. Har hun placerer sine hænder bag hendes hoved , sikringsanlæg fingrene . Albuerne bør holde ud parallelt med hendes ører . Stå direkte bag hende og let forstå albuerne . Flytte forsigtigt albuerne tilbage mod dig . Stop, når strækningen kan mærkes af modtageren og holde stille i 30 sekunder. Flyt albuerne fremad og lade hende trække hendes skuldre fem gange. Gentag .
Assisted Leg Stretch

Har modtageren lå på ryggen på en polstret mat. Hans ben skal ligge lige ud foran ham og hans arme ved sin side . Få ham til at løfte det ene ben fra jorden og derefter pege tæerne ; det andet ben forbliver fladt på jorden . Knæl for hans fødder vender ham. Placer den ene hånd på kalv, den løftede venstre og den ene hånd bag knæet . Brug din kropsvægt, langsomt flytte denne ben mod hans torso. Stop, når strækningen er filt og holde på plads i 30 sekunder. Slip ben på gulvet og hvile i fem sekunder. Gentag på samme ben og derefter udføre strækket på det andet ben.
Assisted Neck Stretch

Halse er meget sarte områder af kroppen , så enhver strækning, der involverer dette området skal gøres meget omhyggeligt. Sid modtageren på en stol med ryggen lige og oprejst. Har hende droppe hendes hoved frem, så hagen er gemt ind mod hendes bryst og hun stirrer på hendes skød . Placer den ene hånd på bagsiden af ​​hendes hoved og tryk forsigtigt ned . Hold i 30 sekunder og slip. Nu har hun vippe hendes højre øre til hendes højre skulder holder hendes øjne vender fremad. Placer din hånd på venstre side af hovedet og let tryk nedad. Hold i 30 sekunder og gentag med den anden side af hendes hoved .
Hoteltilbud
[Assisted Strækker Teknikker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022241.html ]