Hvordan man gør en rigtig god Toe Touch

Dine hamstrings består af tre individuelle muskler : biceps femoris , semitendinosus og semihindeagtige . Denne muskel gruppe rolle er for knæ fleksion , eller forårsager knæet til at bøje , og hip udvidelse eller tillader låret at bevæge sig baglæns i forhold til din kuffert . Derfor spiller hamstrings en ​​afgørende rolle i at gå, løbe og hoppe . Hamstring manglende fleksibilitet kan øge dine chancer for en lavere rygskade da din columna vil kompensere at gøre op for dine stramme hamstrings . Du kan holde din hamstrings fleksibel ved at tilføje en god tå touch- stretch til din regime . Ting du skal
skumgummirulle
Vægtskiver
Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
1

Grab to vægtskiver af samme højde og placere dem hofte - bredde fra hinanden på gulvet. Vægtskiver skal være ca 1 til 2 inches i højden . Placer dine hæle op på vægtskiver og kugler af dine fødder på gulvet.
2

Placer en skum rulle eller en blød medicin bold mellem dine lår. Sørg for det objekt, du bruger, er ikke stor , eller det vil skubbe dine hofter ud af position.
3

Start i en oprejst stilling med hænderne højt over hovedet. Må ikke arch din lumbal i et forsøg på at stå højere.
4

Kontrakt din kerne ved at bringe navlen ind i bagsiden af ​​din rygsøjle. Hold ikke din ånde eller stoppe vejrtrækningen , mens du kontrakt dit kerne . Klem skumgummirulle eller medicin bold mellem dine ben, som du skubbe dine hofter ud og bøje i taljen. Hold dine ben låst ude , når du når til tæerne med dine hænder. Hold skubbe dine hofter tilbage, mens du lader din ryg komfortabelt rundt til forstrækning stretch. Hold i 3 til 5 sekunder.
5

Bøj knæene lidt og langsomt bevæge sig oprejst tilbage i en høj stilling ved at bringe dine hænder op til dine skinneben , forbi lårene og derefter over dit hoved. Du skal være tilbage i oprejst stilling . Gentag tå røre strækning på en kontrolleret måde otte til 10 gange .
6

Løft tæerne ved at placere boldene af dine fødder på vægtskiver , der giver en dybere forstrækning stretch. Udfør samme tå røre mønster otte til 10 gentagelser , inden du slapper .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en rigtig god Toe Touch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022242.html ]