Aerobic trappe klatring Versus Gåture

Næste gang du står med valget mellem at tage trappen eller elevatoren, grøft dovenskab og sætte den ene fod foran den anden . De sundhedsmæssige fordele ved at gå og op ad trapperne er mange og omfatter hjerte-kar- sundhed , forbedret respiratorisk funktion , vægttab, stærkere muskler og nedsat risiko for kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og visse kræftformer. Selvom trappe klatring forbrænder flere kalorier end at gå , er begge øvelser anses for effektive aerobe aktiviteter . Aerob aktivitet Basics

aerob aktivitet - også kaldet hjerte-kar- eller cardio aktivitet - er enhver aktivitet , der hæver dit hjerte og åndedræt sats. Aerobe øvelser , som at gå og trapper klatring kræver dine muskler til at bevæge sig i en koordineret og rytmisk måde. Under aerobe motion, dine muskler bruger ilt til brændstof. Jo hårdere du træner aerobt , jo mere dit hjerte og lunger skal arbejde for at pumpe ilt ind i dine muskler. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at voksne udføre mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen for at bevare et godt helbred . Hvis du sigter til at tabe , skal du måske til at udøve længere end 150 minutter om ugen eller øge intensiteten af ​​din træning til at forbrænde ekstra kalorier
Tag en tur

gamle faderen til moderne medicin , Hippokrates, engang udtalte: " walking er en mands bedste medicin. " Desværre har det moderne menneske handlet sine to ben for biler , elevatorer og rullende fortove . I en meta - analyse af videnskabelige undersøgelser om de sundhedsmæssige fordele ved at gå, Harvard Health Press fandt , at gå - selv i et langsomt tempo på blot to miles i timen - kan bringe sundhedsmæssige fordele. Faktisk kan gå i et gennemsnit på ni miles pr uge føje år til dit liv. Gåture kan ikke brænde så mange kalorier som klatring trapper , men det er et solidt valg for en aerob aktivitet, hvis du lige er begyndt at træne, er en ældre voksen eller har brug for en blid aerob aktivitet .

Stairway to Heaven

trappestigningssystemet betragtes både en aerob og styrke- træning øvelse . Som du klatre op ad trappen - selv ved et moderat tempo - du vil brænde to til tre gange flere kalorier , end du ville ved at gå på en plan overflade. Du vil endda brænde 50 procent flere kalorier end at gå på en skråning . Som dine ben muskler arbejde for at drive din krop opad , vil du styrke din kalv , hamstrings , quadriceps og glute muskler. Gå op ad trappen er en beskatte aerob aktivitet , så hvis du ikke er meget fit , kan du ønsker at holde med at gå indtil din kondition forbedres.
Crunching Numbers

Ifølge Harvard Health Press, i en 30-minutters træningspas gå i et behageligt tempo på 3,5 miles i timen , kan en 155- pund person forvente at forbrænde 150 kalorier . Selvfølgelig, vil du forbrænde flere kalorier jo hurtigere du går , eller hvis du går på en skråning . Til klatring trappen , kan en 155- pund person forvente at forbrænde 225 kalorier i løbet af en 30-minutters træningspas kontinuerlig klatring. Du vil brænde en tredjedel mindre kalorier på vej ned end på vej op , så hvis du ønsker at forbrænde flere kalorier , motion på trappetrin maskine eller gå op flere flyvninger på trapper i et kontor, lejlighed bygning eller stadion .
hoteltilbud
[Aerobic trappe klatring Versus Gåture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031617.html ]