coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsIntermitterende faste og tilfældige træningspas
For at få de bedste resultater ud af din fitnessstrategi har du brug for en rutine, der er lige så unik, som du er. Din plan skal være dynamisk og tilpasses din livsstil, og den skal indeholde gennemprøvede metoder uden at være alt for stiv.
Vigtigst af alt skal du have en ernæringsplan samt en træningsstrategi. Der er masser af "diæter" derude, men når det kommer til sundhed og vægttab, finder vi ud af, at en planlagt spiseplan er mere effektiv end traditionel slankekur. 
Intermitterende faste
Intermitterende faste er lige, hvad det lyder som - vekslende mellem perioder med faste og spisning. Denne strategi manipulerer din krops kemi, så du forbrænder mere fedt. Når du gør det rigtigt, kan du se nogle ret utrolige fordele:
- Væksthormonniveauet stiger, hvilket understøtter muskelopbygning og fedttab
- Insulinfølsomheden øges, og insulinniveauet falder, hvilket gør det lettere for kroppen at forbrænde lagret fedt
- Ændringer i genudtryk for at hjælpe dig med at leve længere og være sundere
- Fastende celler går i reparationstilstand og slipper af med gamle proteiner, der bare optager plads
- Dit stofskifte stiger med op til 14 %
Sådan fungerer intermitterende faste
De fleste mennesker faster periodisk på en af tre måder:
- Fast i 16 timer om dagen og indtag de kalorier, du har brug for i de øvrige otte timer. Forskning viser, at du sandsynligvis vil tabe dig mere, hvis du spiser tidligere på dagen, men det er ikke et krav.
- Fast i 24 timer en eller to gange om ugen
- Spis normalt fem dage om ugen. På de to andre dage må du ikke indtage mere end 500 til 600 kalorier.
De fleste intermitterende hurtigere foretrækker 16-8-metoden, fordi den er den nemmeste at vedligeholde, og det er vigtigt at forblive engageret for at få resultater. En undersøgelse viste, at på 3 til 24 uger kan intermitterende fastere tabe op til 8 % af deres kropsvægt og så meget som 7 % af deres taljeomkreds.
Klar til at prøve det? Download vores gratis Intermittent Fasting Planner-arbejdsark.
Bedste træningspas til en fastende diæt
Den træningsrutine, der passer bedst til intermitterende faste, er slet ikke en rutine – faktisk er det lige det modsatte.
Randomisering af træningspas
Den menneskelige krop udviklede sig til lange strækninger med mild intensitetstræning med korte perioder med højintensiv indsats afbrudt. Husk, at vi oprindeligt var jæger-samlere.
I dag oversættes det til regelmæssigt intervalarbejde, defineret som peaks af højintensiv træning under mindre intense aktiviteter. For de bedste resultater skal du randomisere de øvelser, du laver under disse peaks.
prøv denne strategi ved at skrive prompter til 7- til 16-minutters højintensive øvelser på 52 flashcards. Opdel dem i to lige store sæt indendørs og udendørs øvelser. Læg fire i lommen eller i nærheden, hver gang du træner, og tag derefter et kort, når tiden er inde til et interval med høj intensitet.Hvornår træner du, hvis du faster?
Den menneskelige krop reagerer godt på højintensive øvelser, mens den er i fastende tilstand. Hvis du antager, at du fodrer din krop med god, sund mad - masser af produkter og magre proteiner - vil træning, før du afslutter din fasteperiode, hjælpe dit system. For de bedste resultater skal du spise et måltid med højt proteinindhold omkring 30 minutter efter din træning.
Med nok disciplin og engagement kan du kombinere intermitterende faste og randomiseret træning til fantastiske resultater. Hvis du har gjort det, så pral til os i kommentarerne og fortæl os, hvordan det virkede for dig.
Hvorfor skal du vælge G&G fitnessudstyr?
Hvis du er klar til at tage de næste trin i din fitnessrejse, kontakt eksperterne hos G&G Fitness Equipment i dag, brug chatfunktionen nederst til højre i dette vindue for at oprette forbindelse direkte til en G&G-ekspert, eller stop i en G&G Fitness Equipment showroom og lad os vise dig, hvorfor vi er den bedste forhandler af specialfitnessudstyr i det nordøstlige.
Har du nogle tips, du gerne vil dele? Spørgsmål til G&G Fitness Equipment Experts? Kommenter nedenfor, find os på det sociale medie @gandgfitnesseq, eller e-mail os på [email protected].
[Intermitterende faste og tilfældige træningspas: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049855.html ]